L'aggiunta di intervalli ai tuoi allenamenti è un modo rapido per bruciare grassi e calorie esplosive.
Quando sei pronto a trasformarti da couch potato a runner, il più facile il modo per iniziare è con l'interval training. Intervallo di allenamento, che utilizza brevi raffiche di alta intensità seguite da un periodo di riposo più lungo, brucia più calorie di una corsa costante e può mantenere il metabolismo acceso per tutto il giorno. Ciò significa che il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dal tuo allenamento, anche se sei seduto sul divano per il resto della giornata.
Walk to Jog
Per i principianti, un semplice programma walk-to-jog è uno dei migliori modi per iniziare l'allenamento. Combinando gli intervalli di camminare e correre, costruisci forza e resistenza nelle gambe e nei polmoni. Un programma come il programma 5K della Mayo Clinic inizia con un breve jog di 15 secondi seguito da 45 secondi di camminata per un totale di 30 minuti. Questo programma sviluppa lentamente la resistenza durante le sette settimane; alla fine eseguirai un 5K senza alcun problema.
Walk to Run
Una volta che hai dimestichezza con il jogging, è tempo di aumentare il ritmo. Invece di correre finché non sei piegato e senza fiato, mirare per un certo tempo. Per i principianti, iniziare con 30 secondi seguiti da 90 secondi di velocità. Completa gli intervalli 10 volte. A mano a mano che il condizionamento cardiovascolare migliora, aumenta il tempo di esecuzione fino a quando non puoi correre per due minuti con una pausa di un minuto per un totale di 30 minuti.
Intervalli di inclinazione
Una volta che sei a tuo agio a correre e correre per 30 minuti, prendi la tua forma fisica e il consumo di calorie a un altro livello con intervalli di inclinazione. Gli intervalli di inclinazione sono perfetti per chi usa un tapis roulant. Non solo prevengono la noia, ma rafforzano e tonificano anche le gambe e i glutei, portando a un didietro che ti farà invidia al vicinato. I principianti dovrebbero aumentare la pendenza a un livello difficile per loro, ma non così difficile da dover usare i corrimani. Intervalli alternati di velocità salendo una pendenza per un minuto con una camminata più lenta su una pendenza inferiore per un minuto. Continua questi intervalli per 30 minuti. Per i corridori che non hanno accesso a un tapis roulant, cerca la collina più vicina e cammina.
HIIT
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è un intenso allenamento a intervalli che prevede di uscire per un breve periodo. . Una volta che hai dimestichezza con la corsa, aggiungi gli intervalli HIIT alla tua corsa con sprint. Questo allenamento dovrebbe lasciarti gocciolare dal sudore e sfinito, quindi sii pronto con un asciugamano asciutto e qualche motivazione seria. I principianti dovrebbero iniziare con 20 secondi di sprint seguiti da un minuto di cammino. Fai 10 di questi intervalli per un allenamento di torching calorico.
