L'aerobica in acqua è a basso impatto, il che lo rende un bene per gli anziani.
L'aerobica in acqua ha molti vantaggi, specialmente per la salute cardiovascolare ed evitando dolori articolari. Tuttavia, il sollevamento pesi ti aiuterà a raggiungere più rapidamente gli obiettivi di allenamento della forza. Entrambi gli allenamenti si completano a vicenda come parte di un programma generale di allenamento per la perdita di peso e fitness. Se il livello di forma fisica del tuo corpo non è ancora pronto per l'esercizio anaerobico come il sollevamento pesi - che è ad alto impatto e l'esaurimento dell'ossigeno - l'aerobica in acqua è meglio per te. Se stai cercando un allenamento che costruisca muscoli forti in modo più efficiente, l'aerobica non sarà efficace quanto il sollevamento pesi.
Quando l'aerobica in acqua è migliore
L'aerobica in acqua è meglio del sollevamento pesi per le persone i cui corpi non sono in grado di gestire esercizi ad alto impatto, compresi gli anziani, alcune persone in sovrappeso e coloro che si stanno riprendendo dalle ferite. La galleggiabilità dell'acqua ne fa un esercizio a basso impatto, il che significa che non stresserà le articolazioni. L'aerobica in acqua è migliore quando i muscoli sono doloranti, poiché il sollevamento pesi contrae e stringe i muscoli mentre le attività acquatiche si allentano e rilassano. È anche meglio se vuoi un allenamento cardio e vuoi bruciare più calorie.
Quando il sollevamento pesi è meglio
Anche se l'aerobica brucia più calorie mentre ti alleni, il sollevamento pesi brucia più calorie dopo l'allenamento costruendo massa muscolare. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Più massa muscolare hai, più calorie brucia ogni giorno, anche quando non lavori. Per gli atleti che vogliono guadagnare forza, il sollevamento pesi è più efficace dell'aerobica, poiché i pesi sono più resistenti dell'acqua.
Combinare aerobica con sollevamento pesi
Non vuoi essere un body builder che può sollevare chili 200 ma non può correre su per le scale senza boccheggiare per aria. Hai bisogno sia di allenamento cardio che di forza per un sano programma di esercizi, quindi fare sia l'aerobica in acqua che il sollevamento pesi è più efficace che scegliere l'uno sull'altro. Puoi iniziare il tuo allenamento per la forza e poi saltare in piscina per il tuo allenamento cardio. Questo rilasserà anche i muscoli e promuoverà il recupero dal sollevamento pesi. Inoltre, mescolare l'allenamento della forza con l'aerobica in acqua dà ai muscoli diversi tipi di resistenza, che li sfida meglio.
Suggerimenti e considerazioni sulla sicurezza
Riscaldare e allungare i muscoli prima di allenarsi, soprattutto prima di aerobica acquatica. A meno che la temperatura dell'acqua della piscina non sia abbastanza alta da riscaldare i muscoli, ti consigliamo di riscaldarti prima di entrare in acqua. Fare jogging intorno alla piscina e fare tratti dinamici. È anche importante raffreddare per cinque a 10 minuti alla fine dell'allenamento, quindi allungare. Questo allentare i muscoli per impedire loro di stringere dopo l'allenamento. Riposare almeno 48 ore tra gli allenamenti di sollevamento pesi per consentire la ricostruzione dei muscoli. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
