Saltare brucia calorie e protegge i fianchi.
I fianchi potrebbero essere un problema, ma lo sapevate che mantenendoli sani con l'esercizio fisico è importante per più di un semplice controllo del peso? L'esercizio fisico aiuta a mantenere le ossa e i muscoli sani, mentre evita diversi problemi di salute con l'avanzare dell'età. Saltare è una buona forma di esercizio fisico che può essere fatto da solo o in combinazione con altri tipi di esercizio.
Benefici
Il salto e altri tipi di esercizi con pesi creano ossa dell'anca più forti e più dense, che aiutano a mantenere la densità quando si invecchia, secondo l'Università dell'Arizona. Questo aiuta a prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi, che è più prevalente nelle femmine rispetto ai maschi. Questo tipo di esercizio funziona perché il tuo corpo combatte la gravità per tutto il tempo. La forza costante posizionata sulle ossa dell'anca aiuta a mantenerle forti e in buona salute prevenendo la perdita ossea dovuta alla mancanza di utilizzo. Saltare è una buona opzione perché non hai bisogno di attrezzature speciali e puoi farlo praticamente ovunque.
Esercizi di salto
Potresti semplicemente saltare su e giù durante l'allenamento più volte alla settimana, ma potrebbe diventare monotono nel tempo. Mescolare gli allenamenti che includono il salto ti tiene motivato, sfida i tuoi fianchi in modi diversi e aumenta la probabilità che ti attacchi al tuo programma. Saltare la corda, giocare a basket, fare salti e ballare sono tipi di esercizi che includono una certa quantità di salti. Mescola e abbina i tuoi preferiti per i benefici più alla moda.
Durata dell'allenamento
Non è necessario saltare continuamente per i benefici del peso. Combina il salto con altri tipi di esercizi con pesi per creare una routine di allenamento più completa. La National Osteoporosis Foundation raccomanda 30 minuti di esercizio di carico quasi tutti i giorni della settimana. Saltare avvantaggia le ossa dell'anca, ma potrebbe essere difficile tenere il passo per un'intera mezz'ora. Mescola salti con passeggiate, jogging o escursioni se non riesci a farlo per 30 minuti. Queste altre forme di esercizio del peso sono benefiche per i fianchi e sono più facili da sostenere.
Sicurezza
Nonostante i vantaggi del salto osseo dell'anca, alcune precauzioni di sicurezza aiutano a massimizzare l'allenamento e prevenire le lesioni. Variare il tuo allenamento previene le lesioni da uso eccessivo e le scarpe che assorbono gli urti diminuiscono l'impatto sui fianchi quando atterri. Il dolore durante il salto può indicare un problema. Smetti di saltare per evitare lesioni. Se soffri già di osteoporosi o altri disturbi ossei, contatta il tuo medico prima di aggiungere il salto alla tua routine.
