Il peso di un manubrio è distribuito in modo più uniforme di un kettlebell, facilitando il controllo.
I kettlebell non sono esattamente nuovi, essendo stati usati nell'Europa orientale per oltre un secolo. Negli ultimi 50 anni, pesi liberi come bilancieri e manubri hanno spinto i kettlebell sul lato della palestra. Ora che i kettlebell stanno tornando, potresti voler provare, ma quali sono le differenze tra kettlebell e manubri? Uno è più efficace dell'altro per i tuoi scopi di allenamento?
Design
Il design fisico è il punto in cui iniziano le differenze tra kettlebell e manubri. L'istruttore di Kettlebell, Mike Mahler, descrive un kettlebell che sembra una palla da bowling con una maniglia da valigia. Come i manubri, i kettlebell arrivano in taglie graduate, da 8 a oltre 100 libbre. Il peso di un manubrio è distribuito uniformemente alle estremità della barra, ma con un kettlebell, il peso è decentrato rispetto alle maniglie. Anche le maniglie sono diverse in quanto sono più spesse dei manubri.
Usa
I kettlebell ei manubri possono essere usati per molti degli stessi esercizi, come presse, arricciature, alzate laterali e file. In un articolo su "Men's Health", Markham Heid spiega che la differenza fondamentale con il kettlebell sta nel modo in cui la usi; sono molto efficaci se usati con ripetizioni più alte eseguite più velocemente e per almeno un minuto, a volte di più. Mike Mahler è d'accordo, sottolineando che anche quando si prendono di mira specifici gruppi muscolari, i kettlebell ti costringono a usare di più i muscoli stabilizzatori. Con i manubri, puoi ancora lavorare gruppi muscolari specifici, ma devi fare meno ripetizioni e usare più peso, il che significa che non forniscono un allenamento balistico.
Vantaggi e svantaggi
Ci sono vantaggi e svantaggi per entrambi tipi di attrezzature. Il vantaggio che i manubri hanno sui kettlebell è che il loro design li rende più facili da controllare, rendendo un allenamento efficace se si desidera utilizzare il peso elevato per costruire muscoli. Inoltre non hai bisogno di tanto spazio per usarli. Molti degli esercizi oscillanti che fai con i kettlebell richiedono una buona quantità di spazio attorno all'utente. Sul sito Web di Idea Health and Fitness Association, Shannon Fable consiglia una tolleranza di 35 piedi quadrati per il comfort e per motivi di sicurezza. I vantaggi degli esercizi con kettlebell comprendono una maggiore potenza e una maggiore combustione dei grassi attivando più muscoli, il tutto mentre si costruisce anche il muscolo. Questo perché gli allenamenti di kettlebell utilizzano la quantità di moto, consentendo di allenarsi in meno tempo e migliorano la forza e la resistenza muscolare. Gli allenamenti di Kettlebell hanno un componente cardio per loro e ti aiutano a ottenere un migliore equilibrio, postura e forza centrale.
Allenamento ben arrotondato
Quindi quale pezzo di equipaggiamento dovresti scegliere? "Men's Health" sottolinea che i manubri e i kettlebell funzionano meglio per diversi esercizi, quindi la scelta potrebbe dipendere dai tuoi obiettivi di fitness. Quando sviluppi gli allenamenti per i clienti, Matt Siaperas, personal trainer, consiglia di utilizzare una varietà di attrezzature e routine per prevenire la noia e mantenere gli allenamenti freschi. Usare manubri e kettlebell in modo intercambiabile può aiutare a prevenire altipiani che possono arrestare o ritardare i tuoi progressi. Incorporare entrambe le attrezzature nel tuo allenamento ti permetterà di sfruttare i vantaggi di entrambi mentre cambierai la tua routine per qualcosa di nuovo.
