Grano raffinato, carni grasse e dolci possono aumentare l'aumento di peso addominale.
Le donne tendono a guadagnare più grasso della pancia rispetto agli uomini nella mezza età adulta. Gestire il grasso della pancia presto è importante perché aumenta il rischio di gravi problemi di salute più avanti nella vita, secondo le pubblicazioni di Harvard Health, come le malattie cardiache e il cancro al seno. Per ottenere i migliori risultati, mirare a una dieta nutriente, equilibrata e regolare esercizio fisico. Evitare certi cibi legati al grasso addominale può aiutare nella gestione del peso. Per i migliori risultati, discutere di cambiamenti significativi nella dieta con il medico o il dietista.
Grani raffinati
I chicchi raffinati vengono privati del prezioso contenuto di nutrienti durante la lavorazione del cibo. Poiché contengono meno fibre rispetto ai cereali integrali, forniscono meno controllo dell'appetito. In uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" in settembre 2009, è stata analizzata l'assunzione di cereali degli adulti 434. I partecipanti che consumavano diete ricche di cereali integrali ricchi di fibre erano significativamente meno propensi a trasportare grasso corporeo eccessivo e grasso addominale rispetto ai partecipanti che mangiavano cioè cereali raffinati. Per i benefici potenzialmente simili, sostituire i prodotti a grana fine, come pane arricchito, riso, pasta, cracker e prodotti da forno con 100 per cento di alimenti integrali.
Zuccheri aggiunti
Gli zuccheri aggiunti apportano dolcezza e calorie, ma pochi nutrienti, agli alimenti. Hanno un impatto drammatico sui livelli di zucchero nel sangue, che possono portare ad aumenti dell'appetito e aumento di peso. Per ridurre il grasso della pancia, le pubblicazioni sulla salute di Harvard consigliano di limitare le bevande zuccherate, come la soda, e di consumare più nutrienti fonti di carboidrati, come frutta e verdura. Altri cibi zuccherini da evitare includono caramelle, sciroppo di frittelle, glassa, biscotti, bevande al caffè zuccherate e dessert surgelati.
Grassi animali
I grassi derivati da animali, noti come grassi saturi, possono aumentare l'infiammazione e il rischio di aumento di peso e problemi di salute legati all'obesità. Per battere il rigonfiamento nella zona addominale, la Mayo Clinic raccomanda che le donne enfatizzino le fonti di proteine magre, come pesce e latticini a basso contenuto di grassi, e limitino il grasso saturo. Fonti particolarmente dense includono bistecche grasse, hamburger al formaggio, carni fritte, formaggi magri, latte intero, cheesecake e panna. L'olio di oliva e di colza fornisce alternative di grassi insaturi al burro.
Trans-Fat Sources
I grassi trans si formano attraverso un processo in cui l'idrogeno viene aggiunto all'olio vegetale, per creare una fonte di grassi solida e duratura. I grassi trans possono anche contribuire al grasso della pancia, afferma la Harvard Health Publications. Per ridurre i grassi trans, evitare fast food, margarina dura, accorciamento, pasticcini e cibi lavorati che elencano l'olio vegetale idrogenato come ingrediente. Invece, mangiare più cibi integrali, come cereali integrali, frutta, verdura, noci e semi.
