Le bacche sono una componente di una dieta quotidiana nutriente.
Mentre è importante mangiare tutte le cose con moderazione, ci sono alcuni cibi che, se consumati in piccole quantità ogni giorno, fanno molto per promuovere la salute generale. Le bacche, i dadi, i fagioli e le patate dolci sono solo alcuni dei super-nutrienti che contribuiscono a contribuire al vostro benessere se consumati regolarmente.
Bacche
Le bacche sono un frutto che dovresti considerare di mangiare ogni giorno. Le bacche contengono alti livelli di fibra, che è fondamentale per una buona salute dell'apparato digerente in quanto facilita il passaggio del cibo attraverso il tratto digestivo. Un'adeguata assunzione di fibre può anche aiutare a promuovere la perdita di peso mantenendo il pieno a lungo senza le calorie aggiunte. Le bacche contengono anche antiossidanti, come l'acido ellagico, che possono prevenire il cancro e promuovere la memoria a lungo termine e una buona vista durante l'invecchiamento. La vitamina C nelle bacche protegge il corpo dai radicali liberi - molecole instabili - che possono causare una varietà di malattie.
Nuts
I rapporti della FDA che mangiano le once 1.5 di quasi tutti i tipi di frutta secca giornaliera possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Ogni giorno una manciata di noci - come le mandorle - contiene una notevole quantità di proteine, grassi sani insaturi, fibre, calcio, vitamina E, riboflavina e niacina, che favoriscono la salute del cuore. I grassi insaturi, compresi i grassi mono e polinsaturi, aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo mantenendo livelli di colesterolo buoni. La niacina ha anche dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo buono per una maggiore salute del cuore, mentre la riboflavina riduce la pressione sanguigna.
fagioli
I fagioli sono ricchi di ferro, che è importante per trasportare l'ossigeno dai polmoni alle cellule in tutto il corpo. I fagioli contengono anche una buona dose di fibre, che promuove i livelli di colesterolo sani prevenendo l'assorbimento del colesterolo nel sangue. La fibra solubile in fagioli, lenticchie e legumi ti aiuta a sentirti più a lungo, rendendoli uno strumento utile per la perdita di peso. Questi alimenti sono anche fonti di proteine magre, che è particolarmente vantaggioso per i vegetariani che non ottengono proteine dalle fonti di carne.
Patate dolci
Le patate dolci sono ricche di alfa e beta-carotene. Questi composti provitaminici sono convertiti dal corpo in vitamina A, che promuove la salute degli occhi, delle ossa e del sistema immunitario. Questi fitochimici mirano anche ai radicali liberi che causano malattie nel corpo. Una patata dolce contiene grandi quantità di nutriente vitamina A e vitamina C e B6, i minerali essenziali di potassio e manganese e carotenoidi che producono pigmenti luteina e zeaxantina.
