Triatleti e altri atleti di resistenza devono sostituire gli elettroliti persi durante la competizione
Se ti alleni vigorosamente, probabilmente avvertirai qualche indolenzimento sotto forma di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. Se ci fosse un proiettile minerale magico che potresti prendere per prevenire il dolore post-esercizio, sarebbe dolce, ma semplicemente non funziona in questo modo. Tuttavia, si esauriscono i minerali essenziali durante gli allenamenti duri, soprattutto se si suda in modo abbondante. Rifornili o sostituiscili rapidamente per allontanare il dolore più grave. In alcuni casi, tale deplezione di minerali può causare conseguenze potenzialmente gravi per la salute, quindi assicurati di effettuare il rifornimento se necessario.
Esaurimento dell'elettrolita
Gli elettroliti sono minerali, tra cui sodio, magnesio, potassio e bicarbonato, necessari per il normale funzionamento di cellule e organi. Se ti capita di essere una persona che suda più della maggior parte - il termine per questo è maglie salate, una frase che non ha nulla a che fare con l'abbigliamento - una quantità maggiore di elettroliti andrà persa durante l'esercizio. Perdere molti elettroliti può causare crampi muscolari, spasmi, debolezza e paralisi. Di conseguenza, avvertirai più dolore se non sostituirai adeguatamente e prontamente gli elettroliti. Più seriamente, la grave perdita di elettrolita può portare a nausea, vertigini, battito cardiaco irregolare e danni ai reni.
Sostituzione elettrolita
Avete opzioni in termini di sostituzione degli elettroliti. Ingerite bevande sportive, che hanno un sapore salato perché sono formulate con sodio e altri elettroliti, o spuntini salati prima dell'esercizio se ci si aspetta di allenarsi a lungo e duramente, specialmente in condizioni climatiche molto calde e umide. Se hai intenzione di allenarti da 60 a 90 minuti o più, bere una bevanda sportiva durante l'allenamento sostituisce sia carboidrati che elettroliti. Dopo tale esercizio, avrai bisogno di una bevanda sportiva o di alimenti per il recupero come pretzel, noci e cracker per sostituire gli elettroliti e diminuire la quantità di dolore che sperimenterai in seguito.
Nutrizione post allenamento
Un drink post-esercizio sorprendente è il brindisi del mondo del fitness: il latte al cioccolato. Non solo sostituisce determinati minerali elettrolitici, come sodio e potassio, ma si rifornisce anche di carboidrati, proteine e vitamine. La ricerca sui ciclisti competitivi in 2011 presso l'Università del Texas ad Austin, ha rilevato che il latte al cioccolato era meglio di una bevanda sportiva nel ridurre DOMS e migliorare il recupero. Infatti, i ciclisti che hanno bevuto latte al cioccolato dopo gli allenamenti si sono ritrovati con più muscoli, meno grasso e prestazioni migliorate. Fare rifornimento dopo un allenamento entro 30 minuti per ottenere i maggiori benefici di recupero e ridurre il dolore. Se sei un atleta di resistenza, butta giù un drink sportivo prima e durante l'allenamento e poi passa al latte al cioccolato.
Considerazioni
Non sudare le piccole cose, soprattutto se non si suda molto. Come spiega il sito Web ACE, se lavori per 20 a 60 minuti, probabilmente non avrai bisogno di altro che l'acqua da recuperare. Bere molta acqua un paio d'ore prima dell'esercizio e reidratarsi con l'acqua dopo l'esercizio fisico dovrebbe fare il trucco: una dieta normale sostituisce la quantità relativamente piccola di elettroliti che si sudano. Tuttavia, se ti alleni per oltre un'ora o sudi copiosamente durante l'esercizio, cerca la sostituzione di minerali. Se sei un atleta di resistenza o un allenamento o una maratona e lavori più di tre ore alla volta, usa bevande sportive appositamente formulate che contengono elettroliti extra.
