La corda da salto brucia molte calorie in un breve lasso di tempo.
Perdere peso nel modo giusto, combinando un piano alimentare sano con un esercizio costante, può richiedere più tempo e dedizione, ma lo sforzo in più è valsa la pena. Sei più incline a mantenere il peso fuori perché hai acquisito abitudini salutari. Tuttavia, nonostante la tua nuova dedizione all'esercizio fisico, ciò non significa che non vuoi massimizzare i benefici di perdita di peso che ricevi scegliendo l'esercizio più efficace per bruciare calorie.
Tutto sulle calorie
Perdere grasso corporeo si verifica ogni volta che si brucia un numero maggiore di calorie rispetto a quelle assunte dal cibo che si mangia e dai liquidi che si beve. Questo deficit calorico costringe il tuo corpo ad abbattere il grasso che hai immagazzinato sul tuo corpo da utilizzare come combustibile. Ogni 3,500 più calorie bruciate significa addio a un chilo di grasso. Ci sono due aree di bruciare calorie che dovresti tenere a mente quando cerchi di perdere peso - le calorie bruciate mentre stai effettivamente facendo esercizio fisico e le calorie bruciate mentre sei a riposo.
Vai a sudare
Le attività cardiovascolari sono le più efficaci per bruciare più calorie in un determinato periodo di tempo. Ma non tutti sono uguali. Le attività che bruciano più calorie al minuto, secondo la Mayo Clinic, includono la corsa, il pattinaggio e la corda per saltare. Tutte e tre queste attività richiedono una pesante attività dalle gambe, che è spesso un'indicazione di quante calorie un esercizio brucerà. Durante un allenamento di un'ora, una persona con una 160-pound brucerà circa calorie 606 in esecuzione a 5 mph, 548 calorie rollerblading e calorie 861 saltare la corda. Questi numeri sono significativamente più alti di esercizi come il ciclismo e l'allenamento con i pesi, che in un'ora bruciano solo calorie 292 e calorie 365, rispettivamente.
Raccogli i pesi
Mentre l'allenamento con i pesi non riempie il più grande pugno quando si tratta di bruciare un gran numero di calorie mentre in realtà stai pompando ferro, sollevando pesi in modo consistente aumenterai il tuo tasso metabolico a riposo. Ciò significa che brucerai più calorie durante il resto della giornata, anche mentre dormi, quando partecipi in modo coerente all'allenamento con i pesi. Il numero effettivo di calorie dipende dalla tua genetica e dalla quantità di massa muscolare che hai, ma tutte queste calorie extra bruciate contribuiscono a quel deficit calorico necessario per perdere peso.
Intervalli
L'allenamento a intervalli prende l'intensità moderata dell'esercizio cardiovascolare e si mescola in periodi di attività ad alta intensità. Ad esempio, gli sprint-jog, che potrebbero essere caratterizzati da jogging a passo lento per un minuto, seguiti da uno sprint a tutto campo per 10 secondi e quindi da una corsa all'altra tra le due attività, sarebbe un allenamento a intervalli. È stato dimostrato che l'allenamento a intervalli fa aumentare il tasso metabolico per ore dopo aver terminato la sessione di allenamento. Il Dr. Len Kravitz osserva che l'alta intensità costringe il tuo corpo a ricostituire le riserve di energia, riossigenare il sangue, diminuire la temperatura corporea e riportare la respirazione e il battito cardiaco a livelli di riposo, tutti processi che richiedono calorie come combustibile .
Bottom Line
Osservando queste efficaci attività brucia-calorie, sembra che l'esercizio di perdita di peso più efficace sia una combinazione di esercizio cardiovascolare, per bruciare un numero significativo di calorie in un breve lasso di tempo, con un'attività ad alta intensità come allenamento con i pesi o interval training per avere effetti positivi sul ritmo metabolico a riposo. Mentre pianifichi il tuo programma di allenamento, tieni presente che l'allenamento cardiovascolare può essere completato nei giorni back-to-back, ma devi consentire ai tuoi muscoli di riposare da uno a due giorni tra sessioni di allenamento con i pesi e intervalli.
