L'acido folico adeguato è importante anche prima di eseguire un test di gravidanza positivo.
Molte donne non ricevono un'alimentazione adeguata prima, durante o dopo la gravidanza. Gli studi hanno mostrato una correlazione positiva tra una dieta sana durante il periodo di preconcezione e migliori risultati di nascita e la salute generale del bambino. Il periodo della prima concezione - tra tre e sette settimane dopo l'ultimo periodo mestruale mancato - è cruciale e include la formazione della maggior parte degli organi del feto. Livelli adeguati di acido folico e altri nutrienti prima e durante il concepimento precoce sono cruciali per uno sviluppo sano del feto.
Acido Folico
L'acido folico - chiamato folato quando trovato naturalmente nel cibo - è una vitamina B solubile in acqua richiesta per la sintesi del DNA e la divisione cellulare. È attualmente riconosciuto come uno dei nutrienti di preconcezione più importanti a causa del suo legame con una diminuzione dei difetti del tubo neurale. Il servizio sanitario pubblico americano raccomanda di assumere 400 microgrammi di acido folico ogni giorno se si sta tentando o si potrebbe iniziare una gravidanza per ridurre il rischio di disturbi del cervello e della colonna vertebrale come la spina bifida.
Rischi da deficit di acido folico
I difetti del tubo neurale non sono gli unici potenziali difetti alla nascita che possono essere causati da una mancanza di acido folico durante il concepimento precoce. Secondo la Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada, una carenza preconcetta di acido folico può anche causare difetti cardiaci e degli arti, anomalie delle vie urinarie, restringimento della valvola inferiore dello stomaco e fessure orali-facciali. Assumere un multivitaminico con un'adeguata quantità di acido folico è una scelta intelligente e intelligente per ogni donna che potrebbe rimanere incinta, anche se non stai cercando attivamente di concepire.
Suggerimenti alimentari per il folato
La più alta fonte di cibo di folato, secondo il National Institutes of Health, è il fegato di manzo, con microgrammi 215 - o 54 per cento della RDA - in una porzione di 3-oncia. Se il fegato non fa per te, mangiare mezza tazza di spinaci cotti ti fornisce microgrammi 131 - o 33 per cento della RDA - mentre mangiando mezza tazza di piselli con occhi neri bolliti fornisce 26 percentuale dei microgrammi RDA - 105. Una macedonia con mezza tazza di papaya a cubetti, una piccola arancia o una banana fornisce microgrammi 20 di folato - o 5 percentuale della RDA. Mangiare un sacco di alimenti ricchi di folato come verdure a foglia verde scuro, agrumi, legumi e cereali integrali è una grande idea se si potrebbe rimanere incinta.
Altri importanti nutrienti
L'acido folico è tremendamente importante nella prevenzione dei difetti alla nascita, ma non è l'unico nutriente di preconcezione importante. Ottenere abbastanza vitamine A, C, B-6 ed E così come calcio, ferro, zinco e magnesio sono tutti elementi importanti per garantire una gravidanza e un bambino sani. Lo zinco, in particolare, è importante anche per le coppie che stanno cercando di concepire, poiché è stato dimostrato che migliora la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Limitare il consumo di alimenti trasformati e prefabbricati è un modo per supportare un'adeguata nutrizione preconcezionale. Una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali, carni magre e prodotti caseari è una scelta intelligente per le donne che vogliono concepire o per coloro che sono a rischio di una gravidanza non pianificata.
