Gli snatch possono essere fatti con un bilanciere, un manubrio o un kettlebell.
L'esercizio di strappo è un esercizio esplosivo di sollevamento pesi che colpisce tutto il corpo. Lo snatch è stato usato dai bodybuilder per anni per sviluppare forza e potenza, ma è più di un esercizio di sollevamento pesi. Lo snatch aumenta anche la frequenza cardiaca, rendendolo un allenamento completo che include forza e cardiovascolarità.
Come eseguire uno strappo
Per eseguire correttamente uno snatch, è necessario coinvolgere tutto il tuo corpo. Anche se il movimento è semplice, solo gli utenti esperti o coloro che hanno un allenatore per monitorare la propria forma dovrebbero eseguirli. Per iniziare, cavalca un bilanciere, un kettlebell o un manubrio con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza dell'anca. Per un kettlebell o un manubrio, afferrare il peso con una mano e per il bilanciere afferrarlo con entrambi. Accovacciarsi per afferrare il peso e sollevare il peso dal pavimento estendendo i fianchi e le ginocchia. Quindi in un movimento fluido, oscillare vigorosamente il peso in testa. Il peso deve rimanere davanti e vicino al corpo durante l'intero movimento. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e il braccio dovrebbe essere dritto sopra la spalla. Alzati dallo squat e raddrizza il braccio verso il soffitto. Invertire il movimento per completare una ripetizione.
Quadriceps
Il muscolo quadricipite viene lavorato più intensamente durante il movimento di snatch. Quasi tutta la potenza proviene dai quadricipiti, compreso il movimento di trazione iniziale dello strappo alla spinta finale attraverso le gambe per alzarsi in piedi. I quadricipiti aiutano a stabilizzare le ginocchia e il corpo durante l'esercizio, mantenendovi in equilibrio mentre guidate il peso in alto.
Glute
Il grande gluteo è il più grande dei muscoli del gluteo ed è l'influenza primaria sul estensione dell'anca durante l'esercizio di strappamento. I glutei vengono lavorati durante lo squat iniziale e la trazione dell'esercizio, con i glutei usati per sollevare il peso da terra. I glutei sono di nuovo impegnati alla fine del movimento quando l'attrezzo ginnico spinge attraverso le gambe per stare dritto.
Delti e trappole
La parte superiore del corpo, specialmente i muscoli delt e trappola trovati nelle spalle e nella parte superiore della schiena e zona del collo, sono utilizzati durante l'esercizio di strappare. L'iniziale spinta del peso dal pavimento porta in gioco le trappole e i delta. Questi muscoli sono ancora una volta colpiti con il fermo finale e la spinta del peso in testa.
