Allungare i fianchi e le ginocchia può ridurre il dolore e prevenire lesioni.
Se ti senti ansimante per il dolore al fianco dolorante, potresti soffrire di un caso di tensione muscolare nei flessori dell'anca. I flessori dell'anca, o ileopsoas, flettono la coscia, mentre gli estensori del ginocchio - compresi i quadricipiti, il retto femorale e i muscoli del vasto ventre - estendono il ginocchio verso l'esterno. La tensione sui fianchi o sulle ginocchia può irradiarsi fino ai piedi e alle caviglie o fino alla schiena e al collo, causando dolore in tutto il corpo. Non hai bisogno di una cura miracolosa per avere una presa sul dolore, però. Invece, alcuni tratti semplici possono allentare i muscoli e darti una gradita pausa dal dolore.
Stare dritti di fronte a un muro per allungare gli estensori del ginocchio. Con un braccio disteso in equilibrio sul muro, solleva il piede sinistro verso il calcio in modo che il polpaccio preme contro la parte posteriore delle cosce. Tirare il piede verso l'alto e indietro fino a sentire un allungamento, quindi tenere premuto 10 per 20 secondi. Prova di nuovo con l'altro piede e potresti scoprire che le ginocchia e i fianchi si sentono già più rilassati.
Usa il muro per mantenere i flessori dell'anca che si allungano, questa volta voltando le spalle verso il muro. Se ti ritrovi a barcollare, metti le spalle contro il muro per evitare uno schianto incidente. Quindi sollevare la gamba in avanti e da terra mantenendo il ginocchio dritto finché non si sente un allungamento. Tenere premuto 10 per 20 secondi, quindi ripetere l'operazione dall'altra parte.
Prendi uno sgabello e mettiti direttamente di fronte ad esso. Con la colonna vertebrale dritta, solleva un piede sulla panca con il ginocchio piegato e l'altro piede a terra. Lanciati in avanti, piegando il ginocchio e mantenendo la gamba posteriore dritta, finché non si sente un allungamento. Tenere premuto 10 per 20 secondi, quindi ripetere con l'altra gamba.
Articoli di cui avrai bisogno
- Panca o sgabello
Avvertenze
- Se lo stretching è doloroso, non forzare l'allungamento.
- Lo stretching può anche facilitare gli esercizi come la corsa e il jogging, il che potrebbe significare che puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e ottenere un corpo pronto per il bikini più rapidamente.
