Salta su un piede per un allenamento più impegnativo.
Forse hai bisogno di aumentare l'intensità del tuo allenamento di roping di salto, o forse stai cercando una varietà per spezzare la ripetitività del saltare la corda. In ogni caso, l'aggiunta di salti con una gamba sola alla tua routine sfida il tuo equilibrio, i tuoi muscoli e aggiunge un cambio di passo impegnativo.
Benefici
La corda da salto è un allenamento cardiovascolare efficace che migliora anche la coordinazione e la consapevolezza del corpo. I salti ad una gamba si affidano ai muscoli più piccoli e stabilizzanti delle gambe per mantenere l'equilibrio che aumenta la combustione delle calorie. Anche se non si dispone di una corda per saltare, è possibile simulare i movimenti per un esercizio efficace. Una corda invisibile rende anche più facile continuare l'allenamento senza fermarsi a districare la corda.
Linee guida
Il salto con la corda è un esercizio ad alto impatto, quindi fai attenzione quando includi questo nel tuo allenamento. Ricorda che i tuoi salti devono essere abbastanza alti da far passare la corda sotto i tuoi piedi. Se hai problemi di ginocchio, anca o caviglia, parla con il tuo medico prima di iniziare. Tenere sempre le ginocchia leggermente piegate per ridurre l'impatto. Alzati in piedi e guarda avanti per proteggere la colonna vertebrale. Rilassa le spalle e stringi saldamente la corda, ma non troppo stretta. Tieni i gomiti vicini al tuo corpo mentre fai oscillare la corda sopra e sotto di te.
Single-Leg
Molti dei tuoi esercizi a due gambe con fune da salto possono essere facilmente trasformati in movimenti a una gamba sola. Ad esempio, piega il ginocchio destro e solleva il piede destro dietro di te, quindi esegui un salto con una gamba sola sopra la corda. Cerca di atterrare sulla palla del tuo piede sinistro per ridurre l'impatto sul tuo ginocchio. Eseguire lo stesso numero di luppolo su ciascuna gamba. Man mano che la tua forza migliora, fai una doppia rotazione della corda per ogni salto. Aggiungi salti avanti e indietro della gamba singola sopra la fune e luppolo da un lato all'altro per le modifiche direzionali. Oppure, salta con il piede destro verso l'angolo anteriore, a destra della stanza e poi su una diagonale verso la parte posteriore, a sinistra.
Intervallo di allenamento
Il roping a salto su una gamba sola è qualcosa da costruire. Includere parti di esso nella tua routine per un allenamento di allenamento intervallato. Ad esempio, esegui un minuto di squat e un minuto di luppolo a gamba singola. Quindi, esegui gli scricchiolii 30 seguiti da 30 secondi di luppolatura laterale su ogni gamba. Successivamente, affondo in avanti per un minuto e poi salta avanti e indietro per 30 secondi su ogni gamba. L'aggiunta di piccoli intervalli di corda per saltare alla volta migliorerà la resistenza e diminuirà il rischio di lesioni.
