Ti infili la gamba anteriore vicino alla tua piega dell'anca per la posa del piccione.
Quale potrebbe essere un tratto più elegante per un Nestie rispetto a quello che prende il nome da un uccello: la posa del Pigeon, presa in prestito dallo yoga. Con una gamba alla volta girata di lato sotto la parte superiore del busto allungato, forse sembra davvero un piccone con la punta in avanti, pronto a beccare il terreno. Questa posizione, chiamata Kapotasana in sanscrito, dà molto amore ai piriformi, un muscolo dell'anca che corre diagonalmente attraverso i glutei esterni. La diminuzione della tensione nel piriforme può aiutare ad alleviare il dolore sciatico e si sente semplicemente fantastico per i nidiacei seduti per la maggior parte della giornata.
Riscaldati sul tuo tappetino da yoga con 3-5 saluti del Sole, seguiti da Triangle pose e Forward Folds, consigliando l'insegnante di yoga Sadie Nardini. Raccomanda 20 circa una manciata di questi tratti e movimenti preparatori. Le lezioni di yoga di gruppo possono spostare la posa di Pigeon anche più tardi in una lezione di un'ora, attorno al marchio 40-minute.
Spostati in Piccione da una posizione di quattro zeri se sei un principiante, o sei fuori dalla plancia o verso il basso se sei più abile. Porta il ginocchio davanti - supponiamo sia quello giusto - avanti e fuori dal tuo polso destro. Incrocia il tuo stinco sul tappetino in modo che il tuo piede destro resti il più vicino possibile alla tua mano sinistra. Se i fianchi sono stretti, il tuo piede potrebbe essere più indietro, più vicino alla tua piega dell'anca sinistra.
Porta la gamba sinistra dritta dietro di te. Regola la sua posizione per tenderlo leggermente e punta le dita verso la parete posteriore.
Abbassare la parte superiore del corpo con cura verso il tappetino, solo il più lontano possibile, pur rimanendo a proprio agio. Appoggia i tuoi avambracci su blocchi se necessario, o anche mantenendo il corpo in posizione eretta, in equilibrio su blocchi. Se la parte superiore del corpo è abbastanza flessibile, idealmente si abbassa completamente sul tappetino. Mantieni questa posizione e inspira ed espira per 60 secondi, se possibile, poiché il piriforme richiede almeno un minuto di stretching per rilassarsi e allungarsi, nota gli autori di "Yoga Anatomy". Ripeti dall'altra parte.
Torna a una posizione neutra, come la piega in avanti, prima di continuare la pratica, in genere con posture invertite.
Articoli di cui avrai bisogno
- Tappetino yoga
- Blocchi
- Cinghia tracolla
Mancia
- Se stai cercando più di una sfida, pratica la posa con un solo piede reale del Pigeon, o eka pada rajakapotasana, dopo aver dominato la semplice Pigeon Pose in avanti. Piuttosto che piegarti in avanti con la gamba anteriore piegata sotto di te, solleva la caviglia della gamba posteriore e afferra le dita dei piedi con entrambe le mani. Puoi lavorare fino a questo livello afferrando prima la tua caviglia con la mano sullo stesso lato del corpo, e alla fine torsione indietro per afferrare la caviglia invece con la mano opposta. Una cinghia avvolta attorno alla caviglia potrebbe rendere questa variazione più semplice per i principianti.
avvertimento
- Evitare di collassare bruscamente in questa posizione, che potrebbe affaticare i muscoli posteriori della coscia o le articolazioni del ginocchio, avvertire gli autori di "Anatomia dello yoga". Prendilo facilmente durante la discesa in modo che il pavimento pelvico, i muscoli posteriori della coscia e i glutei sostengano la posa.
