Rimani magro con un tuffo e una nuotata.
L'attrice Natalie Portman e la cantante Colbie Caillat hanno qualcosa in comune, oltre ad apparire su quasi tutte le copertine di riviste là fuori. Entrambi usano il nuoto come un modo per mantenersi in salute e rimanere magri. Prestare attenzione alla chiamata della sirena e fare un tuffo in piscina per il cardio brucia-calorie. Ma prima, preparati correttamente dalla testa ai piedi e dall'interno verso l'esterno.
Rimani idratato
Mentre potresti non sentirti caldo e sudato mentre nuoti, il nuoto può comunque causare una grave perdita di acqua, e la disidratazione può essere un grosso problema. E grazie all'acqua tiepida e all'umidità elevata intorno alla piscina, la disidratazione può dare il via, in meno di 30 minuti dopo aver iniziato a nuotare. Quindi beviti un paio di bicchieri, sciacquando un paio di tazze d'acqua due ore prima di nuotare. Quindi, sorseggiate 10 once di acqua dopo ogni 20 minuti di essere in piscina.
Brama alcuni carboidrati
Metti da parte quello spuntino a basso contenuto di carboidrati e ascolta. Mentre questo consiglio può far rabbrividire i tuoi amici a basso contenuto di carboidrati, i carboidrati danno al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno durante un allenamento cardio come il nuoto. La sera prima della giornata di nuoto, mangia carboidrati complessi come patate o pasta. Quindi, prima di nuotare, fai uno spuntino ricco di carboidrati come una banana o un toast con il miele. Questo tiene a bada stanchezza e burnout.
Prepara le tue borse in anticipo
Preparare le tue cose il giorno prima di andare in piscina è particolarmente utile se stai andando a un incontro di nuoto competitivo con un orario di inizio rigido, ma è utile per qualsiasi donna con un programma fitto di appuntamenti. E questo praticamente descrive la maggior parte delle persone. La notte prima della giornata di nuoto, fai le valigie con tutto ciò di cui hai bisogno in modo che non ti stia arrampicando mentre esci dalla porta. Le cose più ovvie includono asciugamani, costume da bagno, cuffia da nuoto e occhiali protettivi e un cambio di vestiti. Ma non dimenticare la protezione solare se sarai all'aperto - i raggi UV che creano le rughe del sole non sono l'amica di una ragazza - e un buon libro per il tuo relax dopo il bagno.
Visualizza il tuo successo
È tutto nella tua testa. Veramente. Non hai bisogno di uno strizzacervelli per dirti che visualizzare immagini di successo, come il dorso perfetto o l'immersione, migliora effettivamente le tue prestazioni di nuoto. Crea un'immagine nella tua mente di ciò che vuoi realizzare con questa nuotata, quindi concentrati su quell'immagine. Questo può aiutarti a distrarre le distrazioni, come ad esempio un pubblico rumoroso in una gara di nuoto competitiva, o semplicemente ti aiuta a motivarti prima di fare alcuni giri casuali.
Riscaldati
Nuotare è come correre, fare jogging o qualsiasi altra forma di cardio. Vuoi riscaldarti prima di calciare veramente il tuo corpo in una marcia alta, perché questo aiuta a migliorare le tue prestazioni e previene anche gli infortuni. Passa da cinque a 10 minuti nella piscina facendo movimenti di nuoto di base; niente alta velocità e pazzi, solo movimenti lenti e regolari che fanno scorrere il sangue. Se sei a una gara di nuoto competitiva e non c'è spazio per nuotare fino a quando non è il tuo tempo di gara, una doccia calda o una sudorazione che intrappola il calore può aiutarti a far salire la temperatura corporea in sostituzione di un tradizionale riscaldamento.
