Molti muscoli inferiori del corpo lavorano in armonia per spingerti in pista durante gli sprint.
Il leggendario corridore americano Steve Prefontaine una volta dichiarò che "dare qualcosa di meno del tuo meglio è sacrificare il dono. " Questa affermazione può essere applicata in pista e nella sala pesi. Se si desidera eseguire al meglio durante lo sprint, è necessario comprendere i muscoli primari utilizzati. Questo ti consentirà di concentrarti sul rafforzamento di questi muscoli e di raggiungere il tuo pieno potenziale come velocista.
I cordoni posteriori
I muscoli posteriori della coscia si trovano sul retro della gamba. Questo gruppo muscolare consiste nel semimembranoso, semitendinoso e bicipite femorale. Gli stinocchi sono cruciali per lo scatto perché sono coinvolti sia nell'estensione dell'anca che nella flessione del ginocchio, che si verificano ogni volta che si fa un passo. I muscoli posteriori della coscia sono noti come muscoli a contrazione rapida, che li rende particolarmente adatti allo sprint; i muscoli a contrazione rapida consentono di eseguire movimenti potenti.
Muscoli del polpaccio
I muscoli dei polpacci, il soleo e il gastrocnemio, sono entrambi coinvolti nello sprint. Il gastrocnemio è il più grande dei due muscoli e aiuta a piegare il ginocchio. Inoltre, il gastrocnemio e il soleo agiscono per produrre riflessioni plantari, che causano il distacco del piede dal corpo. Questo movimento si verifica quando si spinge da terra mentre si esegue lo sprint.
Quadriceps
Come i muscoli posteriori della coscia, il quadricipite è un gruppo di muscoli che lavorano insieme per eseguire un movimento. I muscoli del quadricipite - il vasto mediale, vasto laterale, vasto intermedio e retto femorale - si trovano sulla parte anteriore della coscia e collaborano per produrre la flessione dell'anca e l'estensione del ginocchio. I muscoli dei tuoi quadricipiti sono tra i più grandi del tuo corpo e producono una notevole quantità di energia per ciascuno dei tuoi passi.
Glute
I tuoi glutei - il grande gluteo, il gluteo e il gluteo medio - comprendono i glutei e aiuta a ruotare ed estendere le tue cosce. Rafforzare i glutei può aiutare a migliorare le prestazioni dello sprint e può anche aiutare a prevenire condizioni come il ginocchio del corridore, la lombalgia e la sindrome della fascia ileotibiale.
Muscoli addominali
I muscoli addominali aiutano a mantenere la forma mantenendo il corpo stabile e eliminando il movimento in eccesso. Avere forti muscoli addominali può aiutare a migliorare la velocità e la potenza. Inoltre, i tuoi muscoli addominali influenzano il tuo equilibrio, che è importante nelle gare che richiedono di correre su binari curvi.
