Sviluppa una buona tecnica di respirazione per i giri più veloci.
Sfida te stesso per portare il tuo esercizio o lo sport ad un livello successivo imparando la corretta tecnica di respirazione. Lucidare le mosse di uno sport o una routine di allenamento può assorbire la tua attenzione in modo da non pensare nemmeno alla respirazione. Ma la postura della respirazione, le inalazioni spaziali e le espirazioni e l'allenamento incrociato per migliorare i muscoli della respirazione contribuiranno a migliorare la forma fisica ea migliorare le prestazioni.
Respirazione circolare
I nervi e lo stress portano alla respirazione superficiale, proprio quando hai bisogno che tutti i sistemi si attivino per padroneggiare una nuova abilità o dimostrare la padronanza di uno vecchio. Il professore di psicologia dello sport Karlene Sugarman consiglia la respirazione circolare per rilassarsi e concentrarsi prima di una partita importante o di un allenamento impegnativo. La respirazione circolare richiede di inspirare lentamente attraverso il naso, portandolo fino al centro dietro l'ombelico e riempiendo i polmoni fino alla cima del petto. Trattenere il respiro per due volte, quindi espirare per quattro conteggi e rilasciare tutta la tensione. Tieni la mente sul respiro mentre fai da cinque a cerchi 10 in successione e noti la tua crescente concentrazione e rilassamento.
Respirazione Yoga
Nello yoga, la respirazione stessa è un esercizio. La respirazione del pranayama è una tecnica che aumenta l'energia o la forza vitale nel tuo corpo. Esistono diversi tipi di Pranayama, che incoraggiano la respirazione completa e profonda, riducono le tossine e lo stress, aumentano il sistema digestivo e immunitario e promuovono la pace della mente e l'autocontrollo. Kapalabhati Pranayama, o Skull Shining Breath, è un'inalazione rilassata e un'espirazione esplosiva che contrasta gli addominali e svuota i polmoni. Ujjayi Pranayama, o Conqueror Breath, equilibra il tuo respiro ed espira e calma la tua mente. Kumbhaka Pranayama è la ritenzione del respiro, sia dopo un inspirazione o un espirazione. Rafforza i polmoni, il diaframma e i muscoli della gabbia toracica. Nadi Shodhana Pranayama è una respirazione narica alternata che dice di sincronizzare entrambi i lati del cervello mentre purifica i canali energetici. Lo "Yoga Journal" raccomanda la pratica quotidiana delle tecniche del Pranayama che gradualmente porteranno alla padronanza.
Respiro profondo
Respirare profondamente, usando il diaframma, per riempire davvero i polmoni durante l'esercizio e migliorare la resistenza, la velocità e la resistenza. Quando inspiri completamente ed espiri completamente il respiro, svuoti l'anidride carbonica e aumenta l'ossigeno che brucerà più grasso, abbasserà la frequenza cardiaca e rallenterà la produzione di acido lattico, il che crea affaticamento muscolare. La respirazione del ventre richiede un po 'di pratica per la maggior parte delle persone, che si sottopongono a respirazione toracica poco profonda sotto sforzo. Esercizi come Pilates Hundreds aiutano a rafforzare il diaframma e ad allungare i muscoli intercostali tra le costole per aprire il corpo per una respirazione più profonda. Respirare attraverso la bocca mentre stai correndo o allenandoti ti consente di assorbire più ossigeno e riempire davvero i polmoni - e questo porta a prestazioni più forti. Uno studio condotto presso la Brunel University in Inghilterra e pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" ha trovato una correlazione diretta tra forza muscolare respiratoria e resistenza muscolare della gamba.
Respirazione sirena
Metti insieme la forma e la funzione mentre fai il conteggio dei giri in piscina. Respirare in modo improprio affonderà il tuo stile libero più velocemente di una cintura di peso, quindi padroneggi alcuni consigli per rimanere a galla e mantenere l'ossigeno che scorre. Brian MacKenzie, un allenatore di fitness con sede nel Regno Unito, dice di far esplodere tutta l'aria nell'acqua prima di girare la testa per inalare. Cercare di espirare e inspirare mentre ruoti per prendere fiato ti lascerà senza fiato mentre finisci il tempo. Fai attenzione a rotolare lateralmente mentre inspiri - non girare la testa e guardare in alto, spingendo il corpo verso il basso nell'acqua. Mentre stai respirando da un lato, il tuo braccio opposto dovrebbe estendersi, non tirare indietro e indietro. Ciò manterrà la testa fuori dall'acqua mentre la bocca è aperta.
