Il Raja Yoga promuove l'equilibrio tra mente e corpo.
Il Raja Yoga è letteralmente il re delle pratiche yoga, poiché Raja si traduce in "regale" o "regale". La pratica è anche conosciuta come yoga Ashtanga. Ashtanga significa "otto volte", riferendosi agli otto arti del Raja Yoga. La pratica sottolinea concentrandosi sul mettere la mente e il corpo in equilibrio con la tua forza vitale e usa varie pose per creare contentezza ed equilibrio spirituale.
Raja Yoga per principianti
Chiunque non abbia problemi medici in sospeso può praticare Raja, o Ashtanga, yoga. Molte pose possono anche essere fatte sedute o sdraiate, rendendo la pratica appropriata anche per le persone con determinati problemi fisici o limitazioni. I principianti dovrebbero iniziare con pose meno impegnative, quindi passare agli altri mentre costruiscono la loro pratica yoga.
Pose per principianti Raja Yoga
Alcune pose del Raja Yoga sono meno faticose di altre. I novizi possono iniziare con pose come Forward Twist, Triangle Pose e Corpse Pose prima di passare a pose più avanzate come il King Pigeon Pose, verso l'alto a due piedi Staff Pose, Wild Thing, verso l'alto Bow o One-Legged King Pigeon Pose. I principianti che per primi controllano le pose più semplici aumenteranno la forza, l'equilibrio e la flessibilità necessari per fare queste pose più difficili.
Esercizi di respirazione Raja Yoga
Le tecniche di respirazione sono fondamentali per il Raja Yoga. I seguaci della pratica credono che la respirazione apra la mente al potere e alla tranquillità attraverso cui possono controllare e regolare il sistema nervoso. Il respiro è anche una porta tra la mente e il corpo, in cui può formarsi una vita più sentita, spirituale e felice. Gli esercizi di respirazione includono inspirare attraverso una narice ed espirare attraverso l'altro, attirare coscienziosamente l'aria senza interruzioni, arrestando deliberatamente il flusso di aria nei polmoni, espirando per un completo rilassamento e controllando il respiro attraverso l'energia muscolare.
Otto arti del Raja Yoga
Gli studenti del Raja Yoga cercano di aderire a otto arti o pratiche. Il primo arto è il controllo, segnato dalla verità, dall'onesto, dalla non violenza e dalla purezza del corpo. Secondo, gli studenti si sforzano di aderire a determinate regole di condotta che includono avere una mente perspicace, vivere modestamente e osservare i voti. Il terzo ramo è la postura, che si manifesta attraverso i movimenti in Raja Yoga. Gli studenti si sforzano di rendere la mente tranquilla in modo che il corpo possa essere stabile. Il quarto ramo, il controllo del respiro, incoraggia la meditazione profonda. Ritiro delle percezioni sensoriali è il quinto membro. Attraverso il Raja Yoga, gli studenti si sforzano di concentrarsi solo sulle meditazioni della mente invece che sulle distrazioni esterne. Questo arto è strettamente correlato al sesto arto, la concentrazione. Gli studenti si concentrano sui mantra mentre posano per raggiungere il settimo arto, la meditazione ininterrotta. Infine, gli studenti raggiungono l'ottavo ramo, che è la meditazione senza sforzo che simboleggia la fine del processo di purificazione.
