Una dieta da 1.200 calorie può aiutarti a raggiungere il tuo peso obiettivo.
La perdita di peso si verifica solitamente quando si consumano diete da 1.200 calorie, che è buona notizie se sei sovrappeso o obeso. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che molte donne inattive necessitano da 1.000 a 1.200 calorie al giorno per un'efficace perdita di peso, mentre chi va in palestra regolarmente e le donne che pesano più di 164 chili necessitano di 1.200 a 1.600 calorie al giorno per perdere peso in modo sicuro. Soddisfare i valori giornalieri raccomandati quando si assumono 1.200 calorie al giorno ti aiuteranno a guardare e sentire meglio mentre versi chili in più.
Proteina RDA
Le dosi giornaliere raccomandate di proteine ti aiuteranno a mantenere la perdita di peso a 1.200 calorie piano pasto. Le proteine aumentano la sazietà e possono ridurre la perdita muscolare durante l'impresa di perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su un numero del 2010 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". Secondo l'Institute of Medicine, l'assegno alimentare raccomandato dalla proteina, o RDA, è di 46 grammi per le donne. Tuttavia, puoi tranquillamente ottenere fino al 35 percento delle tue calorie totali dalle proteine, ovvero 105 grammi di proteine al giorno quando mangi 1200 calorie al giorno. Alimenti salutari e ricchi di proteine includono pollame senza pelle, pesce, albume d'uovo, prodotti a base di soia, seitan, latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi e legumi.
Carboidrati RDA
I carboidrati alimentano il tuo corpo e la tua mente con energia essenziale - anche durante la perdita di peso. Le RDA di carboidrati sono 130 grammi per le donne adulte, 175 grammi durante la gravidanza e 210 grammi durante l'allattamento, rileva l'Istituto di Medicina. Le donne non in gravidanza e non che allattano dovrebbero mirare a ricavare dal 45 al 65 percento delle loro calorie dai carboidrati al giorno o da 135 a 195 grammi al giorno durante una dieta da 1.200 calorie al giorno. Gli alimenti ricchi di carboidrati includono cereali integrali, legumi, frutta, verdura, yogurt magro e latte magro
RDA
I grassi sono importanti per una mente, pelle e capelli sani, note MedlinePlus. Mira ad ottenere dal 20 al 35 percento delle tue 1.200 calorie dai grassi, suggerisce l'Istituto di Medicina. Dal momento che il grasso fornisce 9 calorie per grammo, spara dai 26 ai 47 grammi di grassi al giorno quando mangi 1200 calorie al giorno. Scegliete opzioni salutari, come oli vegetali, burro di noci, burro di soia, noci, semi, avocado e olive ed evitate i grassi saturi e trans.
RDA micronutrienti
Le vostre esigenze di vitamine e minerali sono basate su la tua età, non l'apporto calorico totale. Tuttavia, ottenere dosi raccomandate di proteine, carboidrati e grassi sani significa che probabilmente soddisferà i tuoi bisogni. Importanti micronutrienti per le donne in età fertile comprendono vitamina D, calcio, ferro, iodio e folato. Chiedi al tuo medico se un integratore multivitaminico è giusto per te.
