Tonifica e modella la parte superiore del corpo senza passare ore in palestra.
Se sei come la maggior parte delle persone, non hai molto tempo da dedicare alla sudorazione in palestra. Non importa quanto tu sia impegnato, tuttavia, probabilmente puoi trovare 20 minuti a giorni alterni per rafforzare e tonificare la parte superiore del tuo corpo. Esercitare regolarmente la parte superiore del corpo può aiutarti a evitare le braccia flaccide e nessuno vuole ali di pipistrello. Presto starai benissimo con quel vestito senza spalline e anche tu ti sentirai meglio.
Allenamento della forza femminile
Potresti essere preoccupato che facendo esercizi per la parte superiore del corpo ti daranno le braccia come un bodybuilder. Ma non preoccuparti di gonfiare i bicipiti: l'estrogeno nel tuo corpo ti impedisce di costruire muscoli enormi. Trarrai beneficio dall'allenamento della forza in altri modi, tra cui braccia più sode e tonica e una migliore salute delle ossa. Man mano che costruisci più massa muscolare magra, inizierai anche a bruciare più grasso, perché la massa muscolare magra brucia più calorie rispetto ad altri tessuti del tuo corpo. Lavorare la parte superiore del corpo renderà anche più semplici le attività quotidiane, come il sollevamento e il trasporto.
Esercizi con manubri
Gli esercizi con i manubri sono rapidi ed efficaci. Non hai bisogno di manubri massicci e pesanti per ottenere un efficace allenamento della parte superiore del corpo. Inizia con alcuni pesi leggeri di 2 e gradualmente passa a quelli più pesanti. Oltre ai riccioli bicipiti standard e ai contraccolpi del tricipite, fai alzate e file sulle spalle per lavorare petto, schiena e spalle. Gli esercizi con manubri lavorano i tuoi delta e le braccia. Esercizi di volo del torace ti aiuteranno a sviluppare bicipiti fermi e muscoli pettorali. Dovresti essere in grado di completare otto ripetizioni di ciascun esercizio in meno di 20 minuti.
Allenamenti per il peso corporeo
Il vecchio pushup familiare è uno degli esercizi di peso corporeo più efficaci per ottenere velocemente braccia, petto, spalle e tricipiti in forma. Le flessioni funzionano anche gli addominali e il sedere. Puoi iniziare con piegamenti a muro o piegamenti sulle ginocchia piegate se un piegamento regolare è troppo duro. Le assi sono una buona scelta per spalle, petto e addominali più forti. Puoi eseguire pull con una barra di pullup o, se non ne hai uno o accedervi, utilizzare la parte superiore di una porta. Tieni la parte superiore della porta della tua camera da letto e tira il peso verso l'alto, verso il soffitto. Assicurati che la porta sia abbastanza forte da sopportare il tuo peso e, cosa più importante, che sia fissata con fermi su entrambi i lati in modo che non si aprano sulle dita!
Ripetizioni
Quante ripetizioni devi fare ogni due giorni per rimettermi in forma e restare in forma? Iniziare a non più di 5-8 ripetizioni. Man mano che cresci più forte, aumenta il numero di esercizi per il peso corporeo che fai alle ripetizioni 15. Le ultime due o tre ripetizioni dovrebbero essere difficili da completare. In caso contrario, è possibile aggiungere ripetizioni o aggiungere più peso se si stanno facendo esercizi con manubri. Se il tuo obiettivo è quello di diventare sodo e tonico, più ripetizioni potrebbero non essere necessarie per mantenere il tuo nuovo aspetto una volta raggiunto l'obiettivo di fitness della parte superiore del corpo.
