Mangia sano per regolare la glicemia.
Se hai mai sentito qualcuno chiamare il tuo amato soda o candy bar "calorie vuote", ecco perché. Ogni volta che mangi, il tuo corpo produce insulina per segnalare che l'energia è pronta a bruciare. I carboidrati semplici, come quelli che si trovano nelle tue bibite zuccherate, pane bianco, pasta o caramelle, forniscono molta energia rapida, che porta a un picco di insulina. Dal momento che il tuo corpo sa che è disponibile energia facile, non brucerà il grasso immagazzinato. Dopo che queste calorie sono esaurite, il livello di zucchero nel sangue diminuisce. Entra nella stanchezza e nella fame che ti assillano presto dopo aver mangiato dolcetti zuccherini. Previene queste punte e si blocca regolando la glicemia per bruciare il grasso immagazzinato.
Rimuovere o ridurre al minimo le fonti di carboidrati semplici dalla vostra dieta. I carboidrati semplici sono essenzialmente zuccheri incluso saccarosio o zucchero da tavola; fruttosio, o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, il primo ingrediente nella maggior parte delle bibite; e lattosio, che è lo zucchero trovato nei prodotti lattiero-caseari.
Leggi le etichette sugli alimenti senza grassi, in particolare i dolci. Quando le aziende alimentari rimuovono il grasso, spesso aggiungono più zucchero per migliorare il sapore. Anche se il trattamento è tecnicamente privo di grassi, il picco di insulina derivante dallo zucchero extra ti farà accumulare grasso.
Mangia almeno una porzione di fibra nei tuoi piccoli pasti. La fibra digerisce molto più lentamente dello zucchero semplice. Inoltre ti fa sentire molto più a lungo creando un rilascio lento di insulina piuttosto che un picco. Alimenti ricchi di fibre includono frutta cruda, verdure e cereali integrali.
Raggiungi i frutti interi anziché i succhi di frutta. I frutti contengono fibre sotto forma di polpa, che è stata rimossa dal succo. Il succo di frutta è ricco di fruttosio, uno zucchero semplice.
Sgranocchiare noci e semi non salati per spuntini. I semi e le noci hanno un basso indice glicemico, forniscono proteine magre e ti mantengono pieno tra i pasti.
Mangi i piccoli pasti che contengono l'alta fibra e le proteine magre e magre durante il giorno. Se mangi pasti piccoli, l'insulina non diventa mai troppo alta. Quando mangi spesso, il tuo livello di zucchero nel sangue non ha mai l'opportunità di cadere. Assicurati di non sgranocchiare carboidrati semplici per i tuoi piccoli pasti.
Sollevare pesi ed eseguire esercizi cardio, in questo ordine. Uno studio dell'Università di Calgary ha dimostrato che uomini e donne sani con diabete avevano un glicemia più stabile quando eseguivano il sollevamento pesi seguito da un esercizio cardio, rispetto a quando eseguivano il cardio per primi. MayoClinic.com suggerisce 150 minuti di cardio moderato, come il jogging o il nuoto, ogni settimana.
Articoli di cui avrai bisogno
- Frutta e verdura cruda
- I cereali integrali
- Noci e semi crudi
- Cannella o cannella
- Pesi liberi o pesi
Mancia
- Non è necessario acquistare e utilizzare un misuratore di zucchero nel sangue, a meno che non si sospetti che si possa avere un problema medico che regola la glicemia.
avvertimento
- Il diabete è una malattia grave in cui il pancreas non può regolare la produzione di insulina o il corpo non può riconoscere la produzione di insulina, che può portare a zucchero nel sangue gravemente non regolamentato. Contatti immediatamente il medico se sospetti di avere sintomi di diabete: minzione frequente; sete e fame estreme; perdita di peso e affaticamento inspiegabili.
