I muscoli stretti possono contribuire al dolore al ginocchio.
Una mancanza di stretching può causare dolore al ginocchio e possibilmente lesioni alle ginocchia. Poiché non è possibile allungare il ginocchio effettivo, è necessario allungare i muscoli e i tendini che circondano il ginocchio per ridurre e prevenire il dolore. Non allungare i muscoli delle gambe come i quadricipiti e gli ischiocrurali può portare a distorsioni e altri disturbi del ginocchio dolorosi. Un impegno per lo stretching e esercizi di potenziamento muscolare può compensare lesioni e dolori al ginocchio.
Cosa non si può allungare
Una mancanza di stretching può causare danni ai muscoli delle gambe e della schiena, nonché lesioni ai tessuti vulnerabili circostanti le ginocchia. Non lo stretching può anche interferire con la flessibilità della gamba, rendendo difficile e doloroso piegare, saltare e persino camminare. Un disturbo del ginocchio come tendinite si verifica quando i tendini che circondano il ginocchio si infiammano o si lacerano. Sottolineare l'area causata da un infortunio sportivo, caduta o colpo al ginocchio può causare tendinite, come può fallimento di allungare correttamente le gambe prima dell'esercizio. Il danno al legamento crociato anteriore, comunemente noto come ACL, può anche derivare da una mancanza di stretching. Un ACL lacerato provoca un grave dolore al ginocchio e spesso richiede una riparazione chirurgica.
I benefici dello stretching
I muscoli stretti possono ostruire il range di movimento delle ginocchia. I quadricipiti, ad esempio, influiscono sul posizionamento della ginocchiera. I muscoli del tendine del ginocchio sono responsabili della flessione delle ginocchia. Insieme, questi gruppi muscolari consentono alle tue ginocchia di estendersi e contrarsi. Allungare i quadricipiti e gli ischiocrurali può aumentare la flessibilità e allungare i muscoli, riducendo il rischio di dolore e lesioni alle ginocchia. Esegui un allungamento basale del bicipite femorale stando dritto con i piedi distesi sul pavimento. Senza piegare le ginocchia, piegare lentamente in vita mantenendo la schiena piatta e cercare di toccare le dita dei piedi con le dita dei piedi. Utilizzare un muro per supporto, se necessario. Allunga il quadricipite stando a faccia in giù sul pavimento. Piega la gamba al ginocchio e porta il tallone al tuo sedere. Tieni ogni tratto tra 10 e 30 secondi per il massimo beneficio.
Prevenzione
Lo stretching e il riscaldamento dei muscoli prima dell'esercizio possono prevenire il dolore al ginocchio. Una camminata veloce può aumentare la circolazione sanguigna e preparare le ginocchia per l'attività fisica. Il rafforzamento della zona lombare e dei muscoli delle gambe può anche contrastare il dolore al ginocchio. Secondo MayoClinic.com, "i muscoli deboli sono una delle principali cause di lesioni al ginocchio". I quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sostengono le ginocchia. Esercizi come squat e affondi rinforzano questi muscoli e migliorano la mobilità e il movimento delle gambe e delle ginocchia.
Home Remedies
Ridurre il dolore dopo un infortunio al ginocchio richiede tempo. Oltre allo stretching, i rimedi casalinghi includono spesso il riposo, la glassa della zona interessata e l'innalzamento del ginocchio. Smetti di fare qualunque cosa porti alla ferita e permetti di guarire. Mettere un impacco di ghiaccio sul ginocchio e sollevarlo per ridurre l'infiammazione e il gonfiore. Un dolore considerevole che non va via dopo un periodo di riposo potrebbe significare che devi vedere un operatore sanitario. Lesioni gravi possono richiedere una sostituzione parziale o totale del ginocchio o un intervento chirurgico ambulatoriale per riparare i danni al ginocchio.
