Un rullo ab può aiutarti a sviluppare una sezione piatta e forte.
I rulli ab sono uno di quei dispositivi per esercizi che cadono dentro e fuori moda. A seconda del punto di vista, possono essere considerati veramente efficaci o addirittura pericolosi. Sia che tu stia cercando di procurarti un six pack estivo o semplicemente di aumentare la tua forza, usare un rullo ab può aiutare, ma solo se usi la forma giusta.
Ab Roller Crunches
Posiziona il dispositivo su il pavimento sopra il tuo materassino e poi sdraiati con la testa appoggiata sulla parte superiore del cuscinetto di schiuma. Piegare le gambe e appoggiare i piedi sul pavimento.
Alzare e afferrare le maniglie. Espirare e utilizzare i muscoli addominali per rotolare le spalle e la testa verso l'alto. Tieni la testa in contatto con il cuscinetto di gommapiuma.
Abbassati lentamente sul pavimento, espirando mentre lo fai. Esegui immediatamente un'altra ripetizione identica.
Elementi necessari
- Ab Roller
- Tappetino per esercizi
Suggerimenti
- Per la variazione, esegui questo esercizio con i piedi da terra, le cosce in posizione verticale e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Ruotando e tenendo le ginocchia a sinistra o a destra, i muscoli obliqui o della vita e gli addominali saranno bersagliati.
- Tenere la parte inferiore della schiena premuta sul pavimento in ogni momento.
- Eseguire questo esercitarsi lentamente in serie da 10 a 20 ripetizioni.
Avvertenze
- Non usare le braccia per alzare le spalle e la testa in quanto diminuisce la quantità di lavoro eseguita dagli addominali.
- Sollevare solo la testa e le spalle pollici dal pavimento. Stare più vicino metterà uno stress eccessivo sul collo e sulla parte superiore della schiena e potrebbe causare lesioni.
