I tubi di resistenza possono darti un allenamento per l'allenamento della forza ovunque.
Non hai bisogno di un set di pesi liberi o di un abbonamento alla palestra per potenziare il treno. Con un semplice oggetto chiamato tubo a resistenza, puoi avere tutta l'attrezzatura necessaria in una lunghezza di elastico. Un tubo di resistenza è proprio quello che il suo nome suggerisce: un tubo elastico che dà resistenza. Spingi contro di essa o tiralo durante una mossa di esercizio per sfidare i muscoli e costruire la forza. È piccolo e leggero, quindi può essere nascosto e utilizzato ovunque quando si ha del tempo libero. Lavorerai una vasta gamma di muscoli senza far cadere un sacco di soldi.
Scegliere la resistenza per gli esercizi
Tubi diversi ti daranno diverse quantità di resistenza. Più lo sei, più alto dovrebbe essere il tuo livello di resistenza. Le bande di colore più chiaro offrono meno resistenza mentre le bande più scure forniscono maggiore resistenza. Anche le dimensioni contano. Una banda corta fornirà più resistenza di una banda più lunga.
Esercizi per le braccia
Per gli esercizi con un tubo a resistenza, dovrai scegliere un tubo più corto di quello che utilizzeresti per esercitare le gambe. Alcuni buoni esercizi da fare con i tubi che colpiscono le aree del braccio sono il curl del bicipite, il contraccolpo del tricipite, i tiri indietro, le rotazioni interne ed esterne e l'estensione del tricipite. Per eseguire questi esercizi, avvolgi il tubo attorno alle sfere di uno o entrambi i tuoi piedi e tieni le estremità del tubo in ogni mano. Il tubo migliore per questi esercizi avrà maniglie su ciascuna estremità del tubo per facilitare la presa. Se il tuo tubo non ha maniglie, potresti voler avvolgere il tubo intorno alle mani per una presa migliore.
Esercizi di fianchi e gambe
Gli squat, i sollevamenti e gli affondi del polpaccio sono buoni esercizi per le gambe, mentre i rapimenti all'anca e le passeggiate con l'abduzione dell'anca sono un ottimo modo per utilizzare i tubi resistenti per aumentare la resistenza nella zona dell'anca. Durante lo squat, il polpaccio solleva e affonda, il tubo viene tenuto sotto i piedi con le mani che afferrano le estremità. Per eseguire un esercizio di abduzione dell'anca con un tubo, infilare un'estremità del tubo attraverso la maniglia per creare un anello. Metti la caviglia attraverso il passante, posizionati sull'altra estremità del tubo e tira la caviglia ad anello dall'altra caviglia. Passeggiate di abduzione dell'anca utilizza un tipo speciale di tubo che ha polsini invece di maniglie su entrambe le estremità. Questi polsini velcro intorno alle caviglie. Se non riesci a trovare questi tipi di tubi, puoi anche allacciare i cappi alle estremità di un breve pezzo di tubo e avvolgere il tubo su entrambe le caviglie.
Esercizi di schiena, addominali, spalle e petto
Anche gli esercizi per la schiena, gli addominali e il petto possono essere eseguiti con i tubi. Alcuni esempi sono: situp ponderati, buongiorno, mosche posteriori, file, pressa per la spalla, alzate laterali, frantoi a cranio, presse da panca e crossover. Molti di questi sono fatti come esercizi per le braccia. Alcuni, tuttavia, richiedono che invece di avvolgere la fascia intorno ai piedi, si avvolge la fascia attorno a una sedia, palo o panca. Inclinare la fascia attorno a questi oggetti la manterrà in posizione mentre esegui l'esercizio.
