Esercizi a mano inversa ti preparano per la salita.
L'arrampicata su roccia è uno sport impegnativo che è eccitante ma può devastare le tue mani. Potresti pensare che i calli ti terranno al sicuro, ma la pressione prolungata e l'abrasione sulle dita e sui palmi delle mani possono causare qualsiasi numero di disturbi. La pressione sulle mani durante l'arrampicata su roccia è ripetitiva e può essere parzialmente neutralizzata con esercizi che invertono la posizione della mano e alleviano la tensione. Esercizi a mano inversa ti aiutano a goderti i grandi spazi aperti con meno dolore.
Il danno
Tutti sanno che l'arrampicata su roccia è rischiosa, ma è divertente. Anche se l'arrampicata su roccia presenta pericoli che mettono in pericolo la vita oltre l'abuso della mano, anche gli alpinisti attenti possono incontrare problemi. In una panoramica sulle lesioni alle mani che derivano dall'arrampicata nella rivista "The Physician and Sports Medicine", i dottori Peter JL Jebson e Curtis M. Steyers descrivono i pericoli dell'arrampicata frequente: si possono verificare cicatrici sull'epidermide, i tendini possono essere strappati e anche il danno articolare è una possibilità: come con qualsiasi attività fisica, molto può essere prevenuto eseguendo esercizi di stretching prima dello sforzo, l'obiettivo è allungare le dita, l'avambraccio e il palmo delle mani e del braccio prima di salire sulla montagna.
Perché al contrario?
Esercizi che includono la tua mano in avanti sono ottimi per migliorare la forza e la destrezza, ma oltre a rinforzare i tuoi muscoli questi esercizi non ti proteggeranno dal danno di una pressione frequente e estrema. Estendi un braccio e usa la mano dell'altro braccio per tirare indietro le dita. Questo esercizio non solo allunga i muscoli dell'avambraccio, ma anche i muscoli più piccoli all'interno delle dita e del palmo. Separa le dita e tirale indietro una ad una per massimizzare l'allungamento. Questa inversione del movimento naturale della tua mano ti aiuterà a scaricare i muscoli stanchi del sangue. Questo non solo attenuerà il dolore, ma migliorerà anche il feedback tattile dalle terminazioni nervose del polpastrello.
Sindrome del Tunnel Carpale
Un muscolo dolente è facile da risolvere. Ma ci sono problemi più grandi da affrontare se il dolore alla mano non viene trattato. Gli scalatori sono suscettibili allo sviluppo della sindrome del tunnel carpale. Secondo Jebsen e Steyers, il dolore al polso e il temporaneo torpore possono verificarsi molto tempo dopo la fine della salita. I problemi di vecchia data portano ad atrofia muscolare e capacità motorie alterate. Esercizi a mano inversa aiutano a prevenire la sindrome del tunnel carpale. Fai un pugno debole con una mano e usa l'altra mano per piegare il polso all'indietro. Tieni questo per cinque secondi e poi ripeti l'esercizio con l'altra mano. Semplici esercizi quotidiani come questi possono annullare il danno dell'arrampicata su roccia.
Tutto sul sangue
Le punte delle dita diventano bianche quando pizzichi il lato di una scogliera? La grande preoccupazione per la pressione è che interrompe l'afflusso di sangue. Se senti dolore o intorpidimento e puoi prendere solo una breve pausa per risolverlo, muovi semplicemente la mano, lasciando che le dita floppino da un lato all'altro. Gli esercizi a mano inversa sono importanti da eseguire prima e dopo l'arrampicata, ma possono anche tornare utili mentre sei ancora in aria.
