Una palestra nel seminterrato non deve essere complicata.
Se sei stanco di scambiare il sudore con altri che condividono l'attrezzatura presso il tuo centro fitness locale, utilizza il tuo seminterrato come palestra di casa. Questa area spesso sottoutilizzata è l'ideale perché si distingue dalle distrazioni esistenti altrove nella vostra casa. Una palestra nel seminterrato può essere semplice o completamente carica, quindi quando lo configuri, considera i tuoi obiettivi, budget e limiti di spazio.
Determina le tue priorità di allenamento e quindi crea un elenco delle attrezzature di cui hai bisogno. Chiediti se ti concentri di più su cardio fitness, allenamento della forza o una combinazione dei due. Ad esempio, se sei un corridore a cui piace correre all'aperto, la palestra di casa potrebbe includere strumenti di allenamento incrociato come un ciclo al coperto, bande di resistenza e manubri leggeri. Un concorrente di figura, tuttavia, potrebbe desiderare pesi liberi più pesanti e un tapis roulant per eseguire un allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Misura l'area del seminterrato per assicurarti di avere spazio per la tua attrezzatura. L'American Council on Exercise osserva che un tapis roulant richiede generalmente 30 piedi quadrati, una palestra a stazione singola richiede 35 piedi quadrati, una macchina multi-stazione richiede 50 a 200 piedi quadrati, pesi liberi richiedono 20 a 50 piedi quadrati e vogatori, fermo le bici e gli scalatori richiedono da 10 a 20 piedi quadrati. Modifica la tua lista dei desideri in base alle tue limitazioni di spazio. Non dimenticare di guardare anche l'altezza dei soffitti della cantina. Se hanno un'altezza di soli 6 per i piedi 7, potresti incontrare problemi con tapis roulant o ellittiche, perché ti sollevano quando ti trovi su di loro.
Valuta il tuo budget e dai la priorità alla tua lista dei desideri di conseguenza. Potrebbe essere necessario avere pazienza e acquisire l'attrezzatura per la lista dei desideri nel tempo. Guarda le opzioni più convenienti per i grandi articoli del biglietto. È possibile ottenere un allenamento cardio efficace utilizzando una panca fitness economica con riser regolabili, ad esempio, invece di sborsare migliaia per una macchina scalinata di lusso. Peruse siti di aste, vendite di garage e annunci locali per attrezzature usate. Bande di resistenza, funi di salto, sfere di stabilità e dischi di scorrimento sono altre aggiunte economiche.
Abbraccia il tuo spazio di allenamento. Dipingi le pareti e cambia la pavimentazione e l'illuminazione secondo i tuoi gusti. Un pavimento di cemento può essere freddo e duro, quindi considera la piastrellatura di gomma che può essere facilmente installata. Considera la possibilità di sostituire alcuni tipi di moquette, sui quali potresti inciampare o sporcarti facilmente. Determinare se qualsiasi apparecchiatura cardio che si posiziona nel seminterrato richiederà un riempimento speciale o un particolare tipo di superficie al di sotto di esso. Ad esempio, molti tapis roulant hanno bisogno di una superficie piana e quindi sono venduti con pattini di accompagnamento. Consultare un elettricista per verificare se è necessario un cablaggio specifico per apparecchiature cardio ad alta tensione, come tapis roulant o ellittiche.
Pianifica dove conserverai le tue attrezzature per l'allenamento. I pesi e le bande allentate sono un rischio di inciampare e possono sembrare disordinati semplicemente stando in giro. Ottieni un rack per pesi liberi o cerca contenitori di plastica resistenti per la conservazione. Mantenere il tuo spazio pulito ti incoraggia a trascorrere del tempo lì e rende il tuo allenamento più efficiente perché non devi perdere tempo a cercare gli strumenti di cui hai bisogno.
Articoli di cui avrai bisogno
- Nastro di misurazione
Mancia
- Se il tuo seminterrato ha soffitti bassi, poca luce naturale o un odore strano, considera una posizione diversa per la tua palestra di casa. Se è spiacevole, potresti non sentirti come se lavorassi lì regolarmente.
avvertimento
- Sii prudente quando lavori da solo nel seminterrato. Usare pesi pesanti senza uno spotter è pericoloso. Avere un telefono nelle vicinanze in modo da poter chiedere aiuto se si dovrebbe ferire se stessi, in particolare se il seminterrato è remoto.
