Le palle da esercizio possono aiutare la disfunzione sacroiliaca.
L'articolazione sacroiliaca o SI è composta da due articolazioni a forma di L che fiancheggiano il fondo del bacino. Agendo come ancore per le ossa del bacino, l'iliaco destro e sinistro e l'osso sacro, una volta ferite queste articolazioni possono causare dolore a piedi, camminare, salire le scale, dolore pelvico e lombalgia. Mentre la disfunzione dell'articolazione sacroiliaca può essere dolorosa, usare una palla ginnica, che lavora per sviluppare la forza muscolare e migliorare la stabilità della colonna vertebrale, può migliorare la mobilità e il comfort.
Spallaccio
Usando i muscoli addominali, glutea e dell'anca, la spalla il ponte rinforza i legamenti che sostengono l'articolazione sacroiliaca. Con i polpacci ei piedi appoggiati saldamente alla palla, stenditi su una superficie piana con le braccia tese per formare una croce. Mentre stringi l'addome, espira e solleva il sedere facendo attenzione a non inarcare la schiena. Abbassa il fondo mentre inspiri. Posizionare le braccia vicino o sul corpo aumenterà l'intensità di questo esercizio.
Estensioni inverse
Le estensioni inverse esercitano il gluteo, l'anca e i muscoli dorsali medio-bassi, fornendo stabilità all'articolazione sacroiliaca. Inizia centrando lo stomaco sulla palla. Metti le mani direttamente sotto le spalle mentre allunghi le gambe. Mentre espiri, concentrati sull'innesto dell'addome mentre passi le mani in avanti. Una volta posizionata la sfera di esercizio sotto i fianchi, avvicinare le gambe e sollevarle dal pavimento. Abbassare le gambe mentre si inala, facendo attenzione a tenerle insieme fino a quando non sono tornate al tappeto.
Back-and-Forth & Side-to-Side Rock
Il chiropratico Thomas E. Hyde, scrivendo per la salute della colonna vertebrale, raccomanda tre esercizi che isolano i muscoli del pavimento pelvico per aiutare nella riabilitazione dell'articolazione sacroiliaca. La musica avanti e indietro coinvolge seduti sulla sfera di esercizio mentre inclini il bacino in avanti e inarcando indietro. La roccia side-to-side utilizza il movimento dell'anca e un andamento ondeggiante sinistro-destro, facendo oscillare delicatamente l'articolazione. I cerchi sono fatti seduti sulla palla. Inclinare il bacino, muovendo i fianchi con un movimento circolare.
Infradito
Le pieghe del ginocchio sono mosse avanzate che stabilizzano il nucleo che supporta i legamenti pelvici e l'articolazione sacroiliaca. Spostati sulla sfera di esercizio, a faccia in giù, con gli stinchi centrati sulla palla. Le tue braccia dovrebbero essere sotto le tue spalle. Mentre espiri, stringi l'addome, tirando le ginocchia al petto. Mentre i fianchi si sollevano dalla sfera di esercizio, la testa si muoverà verso il basso in una posizione di headstand. Tieni le braccia tese mentre appoggi i tuoi stinchi sulla palla. Tieni questa posizione per un respiro. Mentre inspiri, rotola di nuovo sulla palla.
