Il calcolo delle calorie e dei nutrienti può aiutare a perdere peso e alimentare l'allenamento.
Una routine di allenamento di sei giorni può fornire risultati sostanziali se la personalizzi ai tuoi obiettivi . Analizza ciò che è più importante per te - una perdita di peso sostanziale esclusivamente, guadagnando resistenza, avendo la pace della mente o costruendo muscoli tonico. Sviluppare una routine duratura che ti piace è la chiave per tenere un programma di allenamento di sei giorni alla settimana.
Equilibratura Cardio e allenamento della forza
Una routine di allenamento bilanciata includerà sia l'esercizio cardiovascolare del cuore che la tonificazione dei muscoli allenamento per la forza. Se i tuoi obiettivi sono principalmente quelli di perdere peso e riportare muscoli più turgidi in un secondo momento, allora concentrati su perdere peso e guadagna resistenza. Per un allenamento a tutto tondo con varietà, quindi prendere in considerazione l'allenamento della forza prima e tenere presente che ha il vantaggio di promuovere la perdita di peso. Secondo la Mayo Clinic, il muscolo brucia più calorie del grasso anche a riposo, quindi la bruciatura del tuo allenamento durerà più a lungo se hai un muscolo tonico.
Opzioni di routine cardio
Impegnati in 45 minuti a un'ora di cardio esercizio per ciascuno dei sei giorni. Ci sono una varietà di opzioni tra cui scegliere a seconda se ti piace la regolarità o vuoi evitare la noia. In palestra, considera il tapis roulant, la bicicletta ellittica o stazionaria; ognuna di queste macchine elabora più gruppi muscolari delle gambe e l'ellittica si aggiunge a un allenamento della parte superiore del corpo con i dondoli oscillanti. Se hai preoccupazioni comuni, evita il tapis roulant, poiché ha un impatto maggiore rispetto agli altri. Se hai un peso notevole da perdere o sei nuovo nell'esercizio fisico, la cyclette ha il vantaggio aggiuntivo di non dover sopportare il peso del tuo corpo, il che significa che potresti avere una resistenza migliore durante la tua routine. Un'altra opzione se sei a corto di tempo è considerare 30 minuti di giri di nuoto, in quanto è un allenamento per tutto il corpo che ti fa pompare il cuore velocemente.
Opzioni di allenamento della forza
Aggiungi allenamento di forza su tre o quattro giorni della tua nuova routine. In palestra creare una routine che copre i principali gruppi muscolari tra cui braccia, schiena e spalle, addominali, glutei e gambe. Un allenamento di esempio con macchine di peso comune potrebbe includere la pressa delle gambe, l'arricciatura delle gambe, l'estensione della gamba, l'abtractor e l'abduttore, l'estensione della schiena, la macchina per il crunch pesata e l'arricciatura del bicipite. Fai due serie di 12 ripetizioni ad un peso impegnativo.
Sicurezza e suggerimenti
Come ogni nuovo regime di allenamento, dovresti ascoltare i segnali naturali dello stress del tuo corpo. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, inizia lentamente e sali su mentre guadagni resistenza. Scegli un peso sulle macchine iniziando basso e avanzando verso l'alto fino a quando l'ultima ripetizione del tuo set è impegnativa ma fattibile; sarete sorpresi da quanto velocemente aumenterà la vostra forza con un allenamento regolare. Se hai problemi di salute comuni o di altra natura o peso notevole da perdere, allora discuti la tua nuova routine di allenamento con il medico prima di iniziare.
