Tieni i tuoi manubri in un posto a portata di mano in modo da usarli spesso.
Quando le tue braccia sono più sprezzanti di quanto vorresti, procurati una serie di manubri. Questi strumenti semplici ed economici possono aiutarti a tonificare le tue braccia tremolanti e non ti richiedono di andare in palestra per farlo. Incorporando serie di esercizi con manubri 5-sterlina nella normale routine di fitness, puoi lavorare per ottenere braccia più sottili nel tempo.
riccioli
Alcuni degli esercizi di manubri più comuni comportano il movimento di arricciatura, nella forma del ricciolo del bicipite, del ricciolo del martello e del ricciolo del polso. Esegui il ricciolo del bicipite stando in piedi con i manubri appoggiati ai lati, con i polsi rivolti verso l'esterno. Quindi lentamente e con attenzione sollevare i manubri per toccarle le spalle e abbassarle lentamente verso il basso. Per il ricciolo del martello, fai una leggera variazione sull'esercizio iniziando con i palmi rivolti verso i fianchi. Con le mani rivolte verso l'interno, sollevare e abbassare i manubri nello stesso modo in cui si arriccia il bicipite. Fai piegare il polso seduto su una panca con le braccia inferiori appoggiate su un tavolo o una panca di stabilità sulle gambe. Lascia i polsi appesi sopra la parte anteriore del tavolo, quindi abbassati e alza le mani in un raggio di movimento il più ampio possibile.
presse
Le presse sono anche esercizi popolari che si possono fare con una serie di manubri da 5 sterlina. Inizia con la panca. Sdraiati sulla panchina - o un ottomana se non hai una panchina - con i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere i manubri rivolti verso l'alto, all'altezza delle spalle, e quindi premerli verso l'alto finché le braccia non sono dritte e perpendicolari al corpo. Fai sedere il manubrio seduto su una sedia con la schiena appoggiata alla schiena. Inizia con le braccia in una posizione di "palo", con la parte superiore delle braccia perpendicolare dal tronco e i gomiti piegati in modo che le braccia siano rivolte verso l'alto. Quindi premere i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte sopra la testa.
tangenti
L'aggiunta di tangenti alla tua routine ti aiuterà con il sussulto sotto braccio che affligge tante donne. Rimani con un manubrio in una mano e le braccia lungo i fianchi, quindi avanza con un piede in modo che il piede si trovi sul piedino 1 davanti all'altro. Appoggiati in avanti e lascia che il braccio che regge il manubrio spinga fuori e indietro, in modo che il braccio sia parallelo al pavimento. Piegare il gomito e toccare il manubrio sulla spalla, quindi tornare alla posizione di partenza con il braccio parallelo al pavimento.
Considerazioni
Esegui ognuno di questi esercizi da 10 a 12 volte, fai una pausa per circa 30 a 60 secondi, quindi esegui un secondo set. Dopo un paio di settimane, aumenta l'intensità del tuo allenamento aggiungendo un terzo set o aumentando il numero di ripetizioni che fai in ogni set. Assicurati di dare almeno un giorno di riposo alle braccia tra le sessioni di sollevamento, per dare ai tuoi muscoli il tempo di recuperare e generare nuovo tessuto muscolare. Tieni anche presente che l'allenamento per la forza può aiutarti a costruire muscoli, ma dovrai incorporare regolari esercizi cardiovascolari come corsa, camminata o bicicletta per bruciare le calorie necessarie per perdere grasso.
