Il portiere Hope Solo ha aiutato gli Stati Uniti a vincere la medaglia d'oro olimpica 2012.
I portieri di calcio non corrono su e giù per il campo tutto il giorno, ma sono ancora atleti che hanno bisogno di rapidità per coprire la rete 8-yard-wide, oltre a forza e resistenza. Gli allenamenti dei portieri, quindi, dovrebbero incorporare esercizi di fitness fisico per migliorare la loro forza e flessibilità, così come esercitazioni sul campo per lavorare sullo sviluppo delle loro abilità.
Trapani da campo
Sviluppare un buon lavoro di gambe è la chiave per aiutare i portieri a mantenere la posizione corretta quando gli attaccanti hanno la palla. I trapani "mirroring" aiutano a sviluppare sia il lavoro di gambe che le abilità di posizionamento. In un semplice trapano a specchio, un allenatore si muove avanti e indietro, variando il tempo e talvolta fermandosi e partendo. Il portiere rispecchia le mosse dell'allenatore, mantenendo il suo corpo in squadra rispetto all'allenatore, come se l'allenatore fosse un attaccante con la palla. L'allenatore può occasionalmente gridare "sparo!" Durante la perforazione, a quel punto il custode assume una posizione pronta. In alternativa, un giocatore con una palla a terra accanto all'allenatore può effettuare un tiro occasionale, costringendo il portiere a effettuare un salvataggio.
Punte da palestra
I portieri possono anche sviluppare rapidamente i piedi in palestra attraverso una varietà di esercizi. I custodi possono lavorare con una piattaforma sollevata 1 o 2 a piedi dal pavimento, avanzare o saltare rapidamente su e giù dalla piattaforma, spostandosi in avanti o di lato e atterrando su uno o due piedi. In un salto di casella, ad esempio, il custode affronta la piattaforma e salta rapidamente su e giù dalla piattaforma per un determinato periodo di tempo. Oppure chiedi al portiere di eseguire un gioco di carte da gioco side-to-side iniziando con un piede sulla piattaforma e uno sul pavimento. Falle saltare di lato, con il piede sul pavimento che sale verso la scatola e l'altro piede che atterra sul pavimento.
Forza di formazione
I portieri hanno bisogno di gambe forti per saltare e calciare la palla, oltre a una buona forza complessiva per la resistenza e per combattere gli attaccanti per la palla. Saltare gli squat, ad esempio, aiuta a costruire cosce e polpacci di un portiere. Chiedete al custode di stare eretto con i piedi distanti tra loro e le braccia incrociate nella parte superiore del torace. Falla accovacciare fino a quando le cosce non sono orizzontali, con il peso centrato sulle punte dei piedi, quindi salta subito più in alto che può. Mentre atterra, passerà a un'altra posizione occupata, seguita da un altro salto. Altri esercizi di forza per i custodi includono flessioni, flessioni e flessioni da banco.
Shooting Drills
Ovviamente, il compito principale del portiere è fermare la palla, quindi le esercitazioni di tiro sono parti fondamentali di qualsiasi pratica. Per aiutare i portieri a migliorare i loro tempi di reazione, posiziona il portiere tra due coni, con una avanti davanti e dietro il portiere. Il primo attaccante lancia la palla al portiere, costringendola a saltare per prendere la palla. Il custode restituisce la palla al giocatore, quindi si gira rapidamente mentre l'altro giocatore tenta di sparare la palla tra i coni. Non mettere i coni troppo distanti; il portiere dovrebbe avere una ragionevole possibilità di fermare lo sparo. In alternativa, configura tre coni di forma triangolare e fai in modo che un terzetto di tiratori cerchi di calciare le palle tra le tre aperture. Dopo che il custode affronta un colpo, si muove rapidamente tra il prossimo gruppo di coni per fare un altro colpo.
