Spellare il grasso più velocemente con lo scatto.
Mentre molte donne optano per un allenamento ellittico di mezz'ora o vanno a fare jogging leggero cercando di tonificare e perdere peso, questo potrebbe non essere il miglior uso del tuo tempo di allenamento. Cardio stato stazionario è inefficace, e la cosiddetta zona brucia grassi non esiste, secondo Rachel Cosgrove, autore di "The Female Body Breakthrough". Aumenta l'intensità dell'allenamento e ottieni risultati più veloci passando allo sprint training.
Riscaldare accuratamente per cinque a 10 minuti prima di iniziare l'allenamento sprint. Esegui una camminata veloce e un jogging costante, con ginocchia alte e calci buttati dentro. Esegui movimenti dinamici come squat, affondi e altalene del braccio e aggiungi tratti per qualsiasi gruppo muscolare stretto, come i flessori dell'anca e i polpacci.
Sprint il più velocemente possibile per 30 secondi, quindi cammina per 30 secondi. Aumentalo a 60 secondi per il tuo secondo sprint, seguito da 60 secondi di recupero. Prendi questo fino a due minuti ciascuno, poi quattro minuti ciascuno. Se i tuoi livelli di fitness lo consentono, torna indietro in ordine inverso, consulti il fisioterapista Jason Karp in "Shape Magazine". La tua velocità dovrebbe essere la più veloce nei turni brevi e più lenta nei turni di due e quattro minuti, ma l'intensità dovrebbe rimanere alta dappertutto.
Esegui i tuoi sprint due volte a settimana, lasciando almeno due giorni di riposo tra ogni sessione. Idealmente, dovresti fare queste sessioni all'esterno su una pista da corsa, anche se puoi passare a un tapis roulant se l'allenamento all'aperto non è un'opzione.
Scambia la pista o il tapis roulant per una salita se vuoi davvero una sfida intensa, consiglia l'allenatore della forza Nia Shanks. Gli sprint di collina sono molto più difficili rispetto a quelli in esecuzione, quindi potresti voler modificare leggermente il protocollo di allenamento. Sprint su per la collina per 40 a 80 metri, quindi tornare indietro e ripetere da sei a 10 volte.
Mancia
- Chiedi a un allenatore o allenatore di atletica qualificato di verificare la tua tecnica di scatto quando avvii il programma. Per risultati ottimali, combinare lo sprint con una dieta a controllo calorico e una routine di resistenza.
avvertimento
- Consultare il proprio medico prima di intraprendere un programma di allenamento sprint.
