Una rampa di scale è uno strumento di allenamento conveniente per aiutarti a bruciare i grassi.
Rimuovere il grasso dai fianchi è un obiettivo di allenamento comune con molte opzioni di esercizio. Scalare le scale è una scelta da includere nelle rotazioni di allenamento per tagliare il grasso dai fianchi. Se non hai accesso a una macchina per salire le scale, l'attrezzatura non è necessaria, in quanto hai bisogno solo di una rampa di scale come strumento.
Grasso
Le calorie in eccesso sono il colpevole delle riserve di grasso sui fianchi. Quando mangi più di quanto usi, alcune delle calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso. I tuoi fianchi non sono l'unico posto per l'immagazzinamento di grassi, ma potrebbe essere il posto che più noti. Per bruciare 1 di grasso, devi bruciare calorie 3,500 o creare un deficit calorico di calorie 3,500. Sfortunatamente, non puoi dire al tuo corpo di bruciare solo il grasso dai fianchi. Perderai grasso in tutto il tuo corpo, compresi i fianchi quando aggiungi un allenamento per salire le scale nella tua routine.
Calorie
Un modo sicuro per bruciare grassi e perdere peso è ridurre l'apporto calorico di calorie 250 al giorno e aumentare la produzione calorica di calorie 250 al giorno. Per una persona con una 150-libbra, il sollevamento delle scale brucia circa calorie 9.1 al minuto, o le calorie 91 in 10 minuti. Se il tuo obiettivo è quello di bruciare calorie 250 attraverso le scale, cerca di salire per 28 minuti. Più pesate, più calorie bruciate. Ad esempio, una persona con una 185-pound brucia circa calorie 224 in 20 minuti, che equivale a calorie 11.2 al minuto.
Salire le scale
Salire le scale è un esercizio a basso impatto, dal momento che un piede è sempre in contatto con il passo. È anche un esercizio controllato da te, mentre regoli quanto veloce o lento vuoi salire le scale. Non richiede alcun apprendimento, in quanto sai già come salire le scale, quindi è semplice aggiungere alla tua routine di allenamento. Se si utilizza una rampa di scale o una macchina per salire le scale, alzarsi in piedi e posizionare l'intero piede sul gradino. Usa i corrimani solo per bilanciare e non per aiutarti a salire.
Linee guida di allenamento
L'arrampicata su scale è un esercizio ad alta intensità, quindi potresti dover aumentare la tua tolleranza per questo. Inizia con cinque o 10 minuti e aumenta gradualmente la tua durata man mano che migliora il tuo livello di forma fisica. Puoi anche fare due sessioni di allenamento al giorno per raggiungere il tuo tempo richiesto. L'intensità dell'arrampicata delle scale per bruciare i grassi dovrebbe essere quella che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di portare avanti una conversazione. Puoi aggiungere scalate per le scale nel tuo allenamento settimanale da tre a cinque volte a settimana sul modo di eliminare il grasso dai fianchi.
