Allenamenti Ab Specifici Per Il Tennis

Esegui allenamenti di tennis ab che costruiscono muscoli e migliorano il potere.

Il tennis richiede un nucleo forte per creare la velocità della racchetta per potenti colpi da terra e serve. Mentre le tue gambe si muovono verso il basso e verso l'alto, il nucleo si muove principalmente da un lato all'altro, quindi gli esercizi di ab che includono bersagliare i tuoi obliqui ti aiutano a colpire duramente dritto e rovescio e servono più assi.

Allenamenti di forza

Inizia con allenamenti di costruzione muscolare per costruire i muscoli del core. Esegui i tuoi esercizi lentamente, usando il massimo sforzo muscolare mantenendo la tensione nei muscoli e includendo una pausa tra le ripetizioni. Ad esempio, quando si eseguono gli scricchiolii, non lasciare che le spalle tocchino il terreno dopo aver abbassato te stesso. Pausa per uno o due secondi, quindi alzati. Questo ti impedisce di abbassarti piuttosto che abbassarti con il controllo e alzarti con un rimbalzo anziché usare i muscoli addominali. Esegui le tue ripetizioni fino al fallimento, prendi uno o due minuti per recuperare, quindi inizia un nuovo esercizio.

Esegui più ripetizioni dei tuoi esercizi usando meno intensità per costruire la resistenza muscolare necessaria per giocare partite lunghe. Ad esempio, invece di scricchiolare lentamente con una pausa tra le ripetizioni, eseguirle più rapidamente, lasciando che la gravità ti aiuti a scendere e il momento di rimbalzo ti rimbalzi. Costruisci meno muscoli, ma migliora la resistenza attraverso i ripetizioni aggiunti.

Esegui esercizi che simulano la velocità del tennis per costruire la potenza reattiva che proviene da due o più muscoli che lavorano insieme. Esegui ripetizioni ad alta velocità per 30 secondi, quindi prendi una pausa da 60 a 90 secondi prima di iniziare un altro set. Non usare resistenza, come pesi o cavi per esercizi.

Esegui una varietà di esercizi a corpo libero, inclusi crunch, arricciature all'indietro, alzate dei fianchi, scricchiolii obliqui sdraiati, calci da bicicletta e V-up. Esegui alcuni esercizi a corpo libero, come gli scricchiolii, su una palla stabilizzata per aumentare l'uso principale.

Usa una palla medica per eseguire colpi di scena russi e lanci di mura. Per i lanci delle mura, posizionati a circa un piede da un muro, tenendo una palla medica vicino all'anca. Lancia la palla contro il muro e prendila nella posizione di partenza; ripetere per i lanci di 10. Fai una breve pausa, poi ripeti dall'altra parte. Usa il braccio sinistro come braccio dominante quando lanci dal lato sinistro per simulare il rovescio dominante della mano sinistra se sei destrorso. Rendi il tuo braccio destro dominante sul lato destro per simulare un dritto.

Usa altre attrezzature per costruire muscoli, allenare la resistenza e migliorare la potenza. Utilizzare una palestra domestica o una macchina via cavo per tirare i cavi attraverso il corpo. Per alcuni esercizi, inizia dalle tue spalle; per gli altri inizia ai tuoi fianchi. Usa una ruota ab, rotolando dritto avanti e indietro, quindi da un lato all'altro per lavorare i tuoi obliqui. Esegui le oscillazioni del kettlebell per aumentare la forza e la resistenza muscolare e per bruciare calorie.