La fascite plantare è un danno al piede che può causare dolore da lieve a debilitante.
La fascite plantare è una lesione al piede che può variare da lieve a debilitante. La cattura e il trattamento del fascite plantare possono ridurre il dolore e ridurre la durata del processo di guarigione. Passando da un tapis roulant a un tapis roulant o allenandoti su un trainer ellittico, puoi ridurre il trauma alla fascia plantare.
Fascite plantare
La fascia plantare è una fascia di tessuto connettivo che corre lungo il fondo del tuo piede, collegando il tallone alle dita dei piedi. Quando muovi il piede attraverso il suo normale raggio di movimento durante la deambulazione o la corsa, la fascia plantare serve a stabilizzare il piede e facilita la fase di trasandamento della tua andatura. Lo fa allungando quando la caviglia si trova in posizione dorsiflessa o in posizione rialzata, inarcando il piede e fornendo un meccanismo del verricello per una spinta più efficiente da terra. La fascite plantare è una lesione eccessiva caratterizzata da infiammazione dolorosa che è il risultato di un danno al tessuto della fascia. Potresti avvertire un dolore acuto al tallone o un dolore lancinante lungo tutto il fondo del piede.
Cause del fascite plantare
La fascite plantare può avere una varietà di cause. Le attività ad alto impatto come la corsa mettono molto stress sulla fascia plantare. Una scarsa meccanica del piede durante l'attività fisica, scarpe atletiche logore o insufficientemente di supporto, lunghe ore trascorse in piedi o una combinazione di più fattori possono contribuire alla condizione. La struttura del tuo piede può anche predisporti alla fascite plantare. Se hai un piede piatto o hai archi estremamente alti, potresti essere più vulnerabile. Le donne sono più inclini alla fascite plantare rispetto agli uomini e l'obesità è un fattore che contribuisce.
Trattamento del fascite plantare
Se sei fisicamente attivo, le calzature atletiche di supporto sono fondamentali per la prevenzione degli infortuni. Molti negozi specializzati in scarpe da ginnastica dispongono di professionisti qualificati che possono aiutarti a selezionare la scarpa migliore in base alla forma del piede, al tipo di arco, alle attività e ai modelli di deambulazione. Un'analisi dell'andatura eseguita da un allenatore esperto può aiutarti a correggere gli errori meccanici che possono portare alla fascite plantare. I trattamenti comprendono l'innalzamento dei piedi, l'applicazione del ghiaccio, la riduzione del tempo trascorso in piedi, la riduzione della corsa o del chilometraggio e l'eliminazione di esercizi ad alto impatto.
Ellittiche vs. Tapis roulant
Il trainer ellittico offre un'alternativa a basso impatto al tapis roulant che può ridurre il rischio di fascite plantare. Poiché il tuo piede non viaggia attraverso il suo intero range di movimento funzionale quando si utilizza l'ellittico, la fascia plantare non viene allungata nella misura in cui si prova camminando o correndo. Edward R. Laskowski della Mayo Clinic osserva che un trainer ellittico può essere anche più facile su ginocchia, fianchi e colonna vertebrale rispetto a correre su un tapis roulant. Per ridurre al minimo lo stress, utilizzare una buona meccanica del corpo centrando il peso e mantenendo una postura eretta. Astenersi dal poggiarsi sui corrimani.
