I giocatori di pallavolo con maggiore agilità possono spostarsi più rapidamente in campo.
I giocatori di pallavolo devono accelerare, fermarsi e cambiare direzione rapidamente se si muoveranno con successo intorno Tribunale. Partecipando regolarmente a esercitazioni a piedi, è possibile migliorare significativamente la tua agilità e velocità. Le esercitazioni dovrebbero simulare i movimenti che un giocatore di pallavolo sperimenterebbe durante la competizione. Completa le tue esercitazioni il più velocemente possibile, mantenendo l'equilibrio e la coordinazione.
Luppolo cono
I luppoli da lato a lato e da fronte a retro sviluppano rapidità e agilità. Per eseguire il luppolo da lato a largo, posizionare un singolo cono sul campo da pallavolo e posizionarsi sul lato del cono. Usando entrambi i piedi, salta di lato e sopra il cono in modo da atterrare dall'altra parte. Subito dopo l'atterraggio, decollare nuovamente per tornare al lato originale. Continuare in questo modo per 15 a 20 secondi. Riduci al minimo il tempo in cui i tuoi piedi sono a contatto con il pavimento. Per il luppolo avanti / indietro, stai di fronte al cono. Salta sopra e sopra la cima in modo da atterrare davanti al cono e poi immediatamente decollare per tornare indietro e sopra il cono per tornare alla posizione di partenza.
T-Drill
Inizia al centro della linea di fondo del campo da pallavolo. Sprint in avanti verso la rete. Fermati appena a corto di rete, quindi sposta il lato immediatamente a destra. Tocca la linea laterale destra con il piede destro, quindi modifica le direzioni e sposta il lato a sinistra verso la linea laterale opposta. Tocca quella linea con il piede sinistro, quindi cambia immediatamente direzione e rimescola verso il centro del campo. Una volta raggiunto il centro, pedali indietro attraverso la linea di fondo. Completa cinque set.
Shuffle laterale
Scava una linea laterale del campo da pallavolo. Mescola il più velocemente possibile verso la linea laterale opposta. Tocca quella linea con il tuo piede e cambia immediatamente direzione, rimettendoti al punto in cui sei partito. Esegui tutte le ripetizioni assegnate su quel lato, quindi cambia in modo da iniziare sulla linea laterale opposta. Non lasciare che i piedi si incrocino mentre si mischia, poiché si desidera che i piedi si trovino sempre in una posizione in cui i piedi possano cambiare direzione se necessario. Completa cinque serie in ogni direzione.
Salti della caserma antincendio
Posizionati di fronte a una casella di passo o piccola pliometria. Si possono usare anche le gradinate. Scendi con entrambi i piedi sul gradino. Non appena atterri, salta di nuovo sul pavimento, quindi decolla immediatamente saltando sulla piazza. Questo esercizio migliora la capacità dei giocatori di pallavolo di reagire rapidamente dopo l'atterraggio da un tentativo di colpire o bloccare. Completa due serie di 10 ripetizioni.
