Saltare la corda è un esercizio a basso impatto se lo fai correttamente.
Potrebbe essere un po 'imbarazzante dire ai tuoi amici che non puoi andare a ballare con loro venerdì sera perché ti ferisci le ginocchia camminando o saltando la corda, ma se non stai attento, è esattamente ciò che può accadere. Entrambi gli esercizi valgono la pena aggiungere al tuo regime di allenamento, ma solo se li esegui correttamente per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
In breve
Essere attivi è la chiave per mantenersi in salute, e un regime di allenamento che include camminare o saltare la corda diversi giorni alla settimana ti aiuterà a soddisfare le linee guida sull'esercizio raccomandate stabilite dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Per quanto riguarda le attività aerobiche, gli adulti dovrebbero ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato o 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico ogni settimana. Questi numeri sono il minimo consigliato e camminando o saltando la corda per 30 a 40 minuti al giorno, si eclissa facilmente il marchio.
A passeggio
Camminare è un esercizio a basso impatto, ideale per chi ha dolore alle ginocchia e alle altre articolazioni della parte inferiore del corpo. Se scegli di camminare con passi grandi e pesanti, probabilmente sentirai dolore alle ginocchia, ma se tieni i passi piccoli e metti dolcemente ogni piede sul terreno, l'esercizio sarà privo di dolore. Indossare scarpe comode con un'adeguata imbottitura è un'altra chiave per garantire che la camminata sia un esercizio a basso impatto.
Corda per saltare
A prima vista, saltare la corda potrebbe sembrare un esercizio di grande impatto, ma questa affermazione è vera solo se salti in modo errato. Il modo corretto di saltare la corda è piegare le ginocchia per assorbire l'impatto di ogni salto e fare piccoli salti; è sufficiente alzare i piedi a pochi centimetri da terra. Quando salti la fune, scegli una superficie morbida, come una gomma o un tappetino in gommapiuma, e indossa scarpe che forniscano un ampio sostegno. Seguendo queste linee guida, dovresti essere in grado di saltare la corda ogni giorno senza provare dolore al ginocchio.
Considerazioni
Quando si considera un'attività aerobica a basso impatto da aggiungere al proprio regime di allenamento, camminare e saltare la corda sono entrambe scelte adatte. Come per qualsiasi esercizio, consultare un medico prima di tentarlo. Se sei dolorante il giorno dopo aver camminato o saltato la corda, prendi uno o più giorni liberi prima di riprovare. Se il dolore persiste, consultare un medico. Dedicare tempo per allungare il corpo, in particolare i muscoli delle gambe, prima di camminare o saltare la corda.
