Guarda e senti fantastico esercitando costantemente i fianchi.
I fianchi formosi e sinuosi sono perfetti in un abito scremato, ma troppi grumi e curve possono farti sentire impacciato sul tuo aspetto. È possibile migliorare l'aspetto dei fianchi e mantenere il comfort e la gamma di movimento delle articolazioni esercitando regolarmente. Una combinazione di esercizio aerobico, allenamento della forza e tratti è un modo ideale per esercitare i fianchi.
Esercizi aerobici
Se la ciccia in eccesso sui fianchi ti fa sentire come se dovesse esserci un cartello "Wide Load" sul tuo didietro, l'esercizio cardio ti aiuterà a staccarlo. Anche se non esiste una riduzione spot, l'esercizio aerobico a pompaggio del cuore ti aiuterà a perdere peso ovunque, compresi i fianchi. Alcune forme di cardio che coinvolgono i muscoli dell'anca includono il nuoto, la corsa, il ciclismo e l'allenamento su un trainer ellittico. Investi 300 minuti a settimana nel tuo programma di esercizi per bruciare calorie e sbarazzarsi di grasso in eccesso.
Forza di formazione
Ottieni fianchi snelli e forti per potenziare i tuoi movimenti quotidiani eseguendo esercizi con pesi tre volte a settimana. Aumenta 24 tenendo un manubrio in ogni mano mentre sali su e giù su una piattaforma di aerobica step o sul gradino inferiore di una scala. Esegui da otto a 24 squat tenendo in mano un manubrio o un kettlebell. Da otto a 24 affondi laterali su ogni gamba con o senza l'aggiunta di pesi. Fai una pausa di un giorno tra gli allenamenti di forza per assicurarti che i tuoi muscoli abbiano il tempo di riprendersi.
Allunga l'anca
Allungare i muscoli dell'anca regolarmente aiuta a tenerli sciolti e previene l'indolenzimento muscolare dopo un allenamento. Allungati sempre dopo un allenamento mentre i tuoi muscoli sono caldi. Scendi su un ginocchio mentre appoggi le mani sull'altro ginocchio, che sarà piegato a un angolo di 90 di fronte a te con il piede appiattito sul pavimento. Piega delicatamente in avanti con tutto il tuo corpo per sentire un allungamento ai fianchi. Tieni premuto il tratto per i conteggi 20, quindi cambia piedinatura e ripeti.
Allunga di nuovo i fianchi tenendo il piede 1 lontano da un muro con la mano destra appoggiata contro di esso. Sollevare il piede sinistro verso il sedere e afferrarlo con la mano sinistra. Tenere premuto il tratto per i conteggi 20, quindi ripetere sull'altro lato.
altre considerazioni
Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento per assicurarti che sia quello giusto per te. Se parte del tuo piano per i fianchi più sottili comporta la perdita di peso, includi una dieta sana a basso contenuto calorico. Riducendo 250 a 500 di calorie al giorno dalla tua dieta, puoi perdere 1 / 2 a 1 sterlina a settimana oltre a quello che potresti perdere con l'esercizio. Varia i tuoi allenamenti per prevenire la noia dell'esercizio e valuta di allenarti con un amico o un partner in occasione dell'aggiunta di un elemento sociale.
