Gli affondi fatti con gli alianti riducono il rischio di lesioni perché non hanno impatto.
In termini di semplicità, un aliante è uno dei più piccoli Disponibili pezzi più economici di attrezzi ginnici. Sebbene possano essere confusi per i sottobicchieri che vanno sotto le gambe del tuo divano, questi piccoli dischi possono ampliare la tua gamma di esercizi riducendo il rischio di lesioni. Se stai cercando esercizi di tonificazione di base, potresti aver trovato la tua arma segreta. Incorporare esercizi di aliante nell'allenamento per un cambio di passo sicuro ed efficace.
Esercizi con aliante
Gli alianti hanno bisogno di una superficie liscia su cui scivolare, quindi cerca mattonelle o pavimento in legno e abbassa gli alianti. Inizia mettendo un piede sulla vela e fai scivolare la gamba all'indietro in un affondo. Senti i muscoli delle gambe che funzionano? Gli alianti ti permettono di fare esercizi senza che tutte le tue gambe si sollevino. Poi entra in una posizione push-up e posiziona una serie di dita sulla vela. Sposta quella gamba verso l'esterno e indietro per fare il tuo grido principale. Gli alianti consentono movimenti che altrimenti non sarebbero possibili. Prova a muovere le gambe sugli alianti in diversi modi finché non ti senti a tuo agio con la gamma di movimenti.
Stabilità migliorata
Uno dei principali vantaggi dei dischi di aliante è che migliorerai notevolmente la tua stabilità dopo averli usati per alcune settimane . Quando sugli alianti, immagina di camminare sul ghiaccio, ci vuole molto equilibrio per rimanere in piedi. Anche se gli alianti non sono scivolosi come il ghiaccio, offrono la stessa sfida. Tutti i muscoli delle gambe e del core devono sincronizzarsi per impedirti di cadere. Rispetto agli affondi in piedi, 10 affondi aliante sono molto più difficili a causa della mancanza di stabilità, e quindi puoi rendere quei 10 affondi più utili per te.
Nuove opzioni di esercizio del nucleo
Se stai cercando quel tono core per la stagione bikini, prova ad allenarti con un aliante. Un vantaggio significativo dell'aliante è una nuova libreria di esercizi di base, che è particolarmente utile quando hai esaurito il tuo debole per i crunch e i situp. Molti esercizi di aliante per il nucleo possono essere fatti da una posizione push-up. Prova a muovere le gambe da un lato all'altro, avanti e indietro, incrociando una gamba sotto l'altra o semplicemente ruotando il ginocchio sul gomito opposto. Oppure lanciati sulla schiena e prova i curl agli arti inferiori con i piedi sugli alianti per una sensazione di bruciore diversa da qualsiasi altra.
Non-Impatto
Se hai avuto qualche tipo di infortunio o dolore, che la maggior parte delle persone ha, la l'aliante è uno strumento efficace per aiutarti a ridurre i tuoi fastidi e dolori. Poiché non si sbatteranno mai i piedi sul terreno quando si usa una vela, l'impatto complessivo dell'allenamento è ridotto così come il dolore associato all'esercizio ad alto impatto. Gli affondi aliante non comportano alcun passo; i tuoi piedi non escono mai da terra, indipendentemente dalla direzione in cui ti affondi. Lo stesso vale per gli esercizi di base dell'aliante. Se sei stanco di sentirti come un allenamento ti fa più male di quanto ti aiuti, prova a usare un aliante
