Nuota per combattere lo stress e la depressione.
Con il lavoro frenetico e gli orari familiari, le donne hanno bisogno di più modi per rilassarsi e distendersi. Il nuoto è un'attività aerobica a basso impatto che costruisce muscoli lunghi e magri e aiuta le donne a mantenere un peso sano. Secondo MayoClinic.com, nuotare può anche aiutarti a far fronte allo stress della vita aumentando i sentimenti di autostima e realizzazione, togliendo la mente dalle preoccupazioni e offrendo un mezzo per una maggiore interazione sociale. Il nuoto può anche combattere lo sviluppo e la diminuzione dei sintomi legati alla depressione.
Nuotando come esercizio
Il nuoto coinvolge la maggior parte dei principali gruppi muscolari tra cui gambe, braccia, schiena, spalle e muscoli addominali, contribuendo ad aumentare la flessibilità. La flessibilità può aiutare a prevenire le lesioni. Nuotare aumenta anche la flessibilità, che aiuta a prevenire le lesioni e costruisce la salute cardiovascolare, che aiuta a combattere le malattie cardiovascolari. Come parte di una routine regolare, le donne possono correggere con successo aree problematiche come il dorso delle braccia e la pancia.
Mantenere un peso sano
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda 150 minuti di attività aerobica settimanale, da leggera a moderata come il nuoto per aiutare a mantenere un peso sano. Il nuoto libero a un ritmo da leggero a moderato può bruciare le calorie 472 ogni ora per una donna 130-sterlina e le calorie 563 per una donna 155-sterlina, dice il Dipartimento della Sanità del Wisconsin. Il freestyle è lo stile più comune e offre il tratto più efficace. Nuotatori più esperti che si allenano ad un ritmo vigoroso possono bruciare le calorie 590 ogni ora per una donna con 130-pound e calorie 704 per una donna con 155-pound.
Depressione
Le donne hanno due volte più probabilità rispetto agli uomini di soffrire di depressione e sintomi associati come ansia e perdita di sonno. Nuoto rilascia endorfine e neurotrasmettitori, che ti fanno sentire bene e aiutano a scongiurare la depressione. L'esercizio fisico può anche ridurre le sostanze chimiche del sistema immunitario e contribuire ad aumentare la temperatura corporea, che può avere un effetto calmante. Il nuoto è un esercizio appropriato in quanto è facile adattarlo al tuo livello di forma fisica e alle tue preferenze. Nuoto offre anche un ambiente tranquillo con poche distrazioni, che consente di concentrare la vostra attenzione.
Meditazione e stress
Secondo l'American Psychological Association, più donne che uomini ammettono di aumentare i livelli di stress. Le donne riportano anche più sintomi fisici ed emotivi legati allo stress. Il nuoto può essere una forma di meditazione, offrendo opportunità di contemplazione che potrebbero farti sentire più tranquillo e in pace. Mentre stai nuotando, lascia che la tua mente si rilassi. Nuota a passo lento e costante. Concentrati sul ritmo del respiro e del nuoto.
