Le macchine via cavo forniscono un'alternativa efficace ai pesi liberi.
Le macchine per esercizi via cavo sono davvero utili. È difficile pensare a un singolo muscolo che non puoi bersagliare con loro. Braccia morbide e flaccide? Puoi sistemarlo con i push down. Hai bisogno di sollevare il culo? Fai delle estensioni alla moda. Vuoi tagliare la tua vita? I colpi di scena russi faranno il loro lavoro. Una macchina via cavo può influenzare i muscoli in una varietà di modi, a seconda di come lo si utilizza. Se si applicano linee guida specifiche agli allenamenti per il cavo, è molto più probabile ottenere i risultati desiderati.
Aumento del tono muscolare
Il tono può riferirsi a una delle due cose: l'aspetto sano e definito di un muscolo o la tensione in un muscolo. È possibile migliorare entrambi utilizzando una macchina via cavo. Per un particolare esercizio, esegui ripetizioni da moderate a alte, ad esempio 15 su 20, e usa pesi leggeri per moderare i muscoli e rassicurarli senza ingrandirli.
Forza aumentata
La forza sembra importante solo quando trovi che non ne hai abbastanza! Avere difficoltà nel sollevare una borsa pesante o un bambino in crescita è spesso il primo indicatore del fatto che non sei forte come pensavi una volta. Per aumentare la forza, è necessario sollevare pesi sempre più pesanti e una macchina via cavo consente di farlo. Per sviluppare la tua forza, esegui serie di ripetizioni 5 su 8 usando un peso che si sente impegnativo ma non eccessivamente pesante.
Aumento delle dimensioni del muscolo
Mentre lo sviluppo di muscoli più grandi di solito è considerato un ragazzo, alcune donne vogliono anche aumentare i muscoli. Se vuoi un sedere più grande o le gambe meno magre, potresti sentirti in questo modo. Costruire muscoli non è così facile per le donne. La mancanza di testosterone significa che le donne non sono programmate oralmente per il guadagno muscolare. Tuttavia, se vuoi costruire un po 'di muscoli, puoi comunque ottenere grandi risultati. Eseguire serie di ripetizioni 6 su 12 utilizzando un peso da moderato a pesante ed eseguire più serie di ciascun esercizio. Costruire muscoli richiede anche una dieta a tutto tondo, quindi assicurati di sostenere i tuoi sforzi con la giusta combinazione di macronutrienti, comprese le proteine.
Aumento della resistenza
Resistenza significa essere fisicamente attivi per lunghi periodi di tempo senza stancarsi. Camminare su una lunga rampa di scale, fare giardinaggio e fare jogging sono tutti esempi di attività che si sentiranno più facili se si ha una buona resistenza muscolare. Puoi migliorare la tua resistenza con una macchina via cavo eseguendo ripetizioni elevate, ad esempio 20 su 30 e usando pesi leggeri. Riposa non più di 30 secondi tra i set per aumentare l'intensità.
Bruciare i grassi
Se vuoi essere in grado di vedere il contorno dei tuoi muscoli, non solo hai bisogno di indirizzare ogni zona del tuo corpo con gli esercizi giusti, devi anche bruciare i grassi. Man mano che perdi grasso su tutto il corpo, inizierai a vedere muscoli che non hai mai saputo di avere! Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, renderà i tuoi allenamenti più efficaci eseguendo i tuoi esercizi come un circuito. Questo significa semplicemente passare da un esercizio all'altro senza riposare. Una volta che hai raggiunto la fine della tua routine di allenamento, concediti un breve riposo e ricomincia da capo. È possibile combinare l'allenamento a circuito con uno qualsiasi dei metodi di allenamento descritti in questo articolo.
