Altri riccioli bicipiti non sono necessariamente migliori.
Ogni giorno i bicipiti non fanno esplodere i muscoli o il braccio non cade . Ma mentre le conseguenze non sono così terribili, quando si parla di allenamento di resistenza, di più non è necessariamente sempre meglio. Al massimo, lavorare ogni giorno sui tuoi bicipiti ti farà perdere tempo; nel peggiore dei casi, saboterà i tuoi obiettivi di fitness.
Crescita muscolare
Se hai mai sperimentato il dolore che segue un nuovo allenamento, non dovrebbe sorprendervi che lavorare i muscoli causi delle microscopiche lacrime nelle fibre. Sia che tu stia facendo 10 riccioli bicipiti o 50 e che tu stia usando manubri da 5 libbre o 100 libbre su un bilanciere, non è durante la fase di allenamento che i tuoi muscoli crescono. È durante la fase di riposo, quando quelle micro-lacrime guariscono, che si verifica la crescita muscolare. Di conseguenza, non si dovrebbero mai lavorare gli stessi gruppi muscolari per due giorni di fila.
Sovrallenamento
I risultati del sovrallenamento sono peggiori quando si parla di cardio, dove troppo può portare alla perdita di appetito e ad un sistema immunitario abbassato, tra gli altri sintomi. Ma puoi anche sovrallenare i bicipiti. Se stai iniziando a utilizzare un peso da basso a moderato o da otto a 12 ripetizioni standard ogni singolo giorno, potresti non notare alcun sintomo maggiore. Ma non guadagnerai la forza tanto velocemente quanto vorresti prendendoti un po 'di tempo libero. Se, oltre a lavorare i bicipiti ogni giorno, usi troppo peso o fai troppe ripetizioni, potresti eventualmente ferirti o, nel migliore dei casi, non riuscire a dare ai tuoi muscoli un tempo adeguato per guarire e crescere.
Requisiti settimanali
Quando si tratta di cardio, la raccomandazione generale è di almeno cinque volte a settimana, con più è meglio. Con l'allenamento della forza, molte persone possono ottenere guadagni significativi lavorando un gruppo muscolare solo due volte alla settimana. Tre volte alla settimana porterà a maggiori guadagni, ma più di tre allenamenti a settimana non aggiungeranno benefici significativi e potrebbero causare lesioni.
Periodi di riposo consigliati
Ormai dovrebbe essere ovvio che non vuoi per lavorare i bicipiti, o qualsiasi gruppo muscolare, tutti i giorni della settimana. È richiesto un periodo di 24 fino a 72 ore tra il lavoro degli stessi muscoli. Generalmente sono richiesti periodi di riposo più lunghi sulle estremità basse e alte. Cioè, se stai appena iniziando i tuoi allenamenti bicipiti, da 48 a 72 ore o fino a quando il dolore diminuisce è probabilmente il migliore. Inoltre, se sei impegnato nel sollevamento pesi o in una competizione pesante, potresti aver bisogno di un periodo di recupero più lungo. L'associazione IDEA per la salute e il fitness raccomanda almeno una settimana di "tapering", ovvero, con poca o nessuna formazione, dopo le competizioni.
