Il nuoto è considerato un esercizio cardio, ma devi fare molto di più che galleggiare in una piscina per ottenere benefici per la salute ottimali.
Sarebbe meraviglioso se seduto sul divano a mangiare un sacchetto di patatine erano considerati esercizio cardio, ma non è questo il caso. L'esercizio cardio ha molti sbocchi nel settore del fitness, ma semplicemente far aumentare il battito cardiaco attraverso ripetuti movimenti di braccia, gambe e persino il tuo bottino farà il trucco. L'esercizio cardio benefici molti aspetti del tuo quotidiano, incluso il tuo stato d'animo, la tua salute e persino la tua concentrazione.
Cardio
Non c'è una formula magica quando si tratta di cardio. L'esercizio cardio è anche noto come esercizio cardiovascolare o esercizio aerobico. Durante l'attività cardio, muovi i grandi muscoli delle gambe, fianchi, testa e braccia, che a sua volta fa battere il tuo cuore più velocemente. Scoprirai anche che respiri più velocemente e più profondamente. Questo aumenta il flusso di sangue alle tue membra e ai muscoli e poi torna ai tuoi polmoni. Molte attività si qualificano come esercizio cardio, come nuoto, ciclismo, marcia, jogging, tennis, pallacanestro e persino saltare la corda.
Frequenza cardiaca massima
Un altro modo per misurare l'esercizio è la frequenza cardiaca massima. Per ricevere tutti i benefici dell'esercizio cardio dovrai lavorare abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca nella zona target. Prima di tutto scopri qual è la tua frequenza cardiaca massima per determinare la tua zona target. Per fare ciò, sottrarre la tua età da 220. Ad esempio, un trentenne avrà una frequenza cardiaca massima di 190 battiti al minuto. I principianti all'esercizio fisico dovrebbero scegliere una frequenza cardiaca moderata tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Per un trentenne che sarebbe da 95 a 133 battiti al minuto. Mentre ti abitui all'allenamento cardio, aumenta l'intensità e la frequenza cardiaca target al 70-85 percento della tua frequenza cardiaca massima.
Intensità
Per ottenere il massimo beneficio dal tuo allenamento cardio, l'intensità dell'esercizio dovrebbe essere cadere tra moderato o vigoroso, secondo MayoClinic.com. È importante trovare un equilibrio quando si lavora. Misurare come ti senti durante il tuo allenamento è un modo sicuro per esercitare e aumentare l'intensità man mano che diventi più forte. Per i principianti, iniziare con una leggera intensità di esercizio. Noterai che puoi facilmente tenere una conversazione durante l'allenamento e non vedrai alcuna differenza nel tuo schema di respirazione. L'intensità di esercizio moderata è diversa. Traspirerai un po 'dopo 10 minuti di esercizio a intensità moderata e anche il respiro accelererà. Con intensità vigorosa ti sentirai sicuramente sfidato. Non sarai in grado di parlare più di poche parole senza fermarti un attimo a respirare e inizierai a sudare dopo pochi minuti di esercizio fisico intenso.
Frequenza
Per un esercizio cardio moderato, mirare a almeno 150 minuti a settimana, secondo l'American Heart Association. Per coloro che sono interessati ad un esercizio vigoroso, l'American Heart Association suggerisce almeno 75 minuti a settimana a questa intensità. Puoi distribuire allenamenti cardio durante la settimana, cinque giorni alla settimana per 30 minuti, oppure puoi dividere il tuo tempo in due o tre segmenti al giorno, con 10 o 15 minuti di allenamento per segmento.
