Rivolgersi all'indietro può avere un effetto dannoso per le chat amichevoli.
La macchina ellittica è un'alternativa fluida ea basso impatto al tapis roulant e al jogging. Oltre a lavorare su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, glutei e addominali, queste macchine possono anche funzionare al contrario, rompendo la monotonia di andare sempre avanti. Mentre i movimenti in avanti e indietro eseguono gli stessi muscoli del corpo, ci sono alcune lievi differenze.
Quadricipiti
Secondo uno studio 2005 condotto dalla Willamette University, il gruppo muscolare più interessato dalla pedalata in avanti o all'indietro è il quadricipite. Quando si pedala all'indietro, l'unico muscolo della gamba che ha visto un'attività significativamente più alta era il muscolo retto femorale nei quadricipiti, probabilmente perché il retto femorale aiuta a sollevare la parte inferiore della gamba flettendo il ginocchio e l'anca.
Muscoli posteriori della coscia
Lo stesso studio ha rilevato che solo un muscolo, il bicipite femorale, produce più attività quando si pedala in avanti che indietro. Il bicipite femorale è parte dei muscoli posteriori della coscia e svolge un ruolo nella flessione sia dell'anca che del ginocchio, contraendosi per spostarti lungo l'ellittico e stabilizzando il tuo corpo mentre cammini in avanti.
Salute cardiovascolare
Uno studio 2007 condotto dall'Università del Wisconsin ha affermato che pedalare all'indietro ha un impatto maggiore sulla salute cardiovascolare. Lo studio ha dimostrato che pedalare all'indietro a intensità sia bassa che moderata ha aumentato la frequenza cardiaca più che pedalando in avanti, con un aumento significativo a intensità moderata.
Considerazioni
Se speravi di ottenere un allenamento più completo per i tuoi polpacci, glutei o addominali, sfortunatamente, lo studio Willamette ha affermato che non vi è praticamente alcuna differenza tra avanti e indietro sull'ellittico per questi gruppi muscolari. Quando alla fine decidi di iniziare a camminare all'indietro, assicurati di iniziare lentamente. La meccanica del rovescio ha bisogno di tempo per padroneggiarlo, e precipitarlo potrebbe gettare la tua postura e l'allineamento del corpo fuori combattimento.
