Devi tagliare calorie e bruciare i grassi per tagliare la vita.
Volete sballare il rigonfiamento intorno alla vita e chiedervi quale tra le molte macchine ab riuscirà a svolgere rapidamente il lavoro. Sfortunatamente, non è possibile tagliare quella ruota di scorta in abs washboard senza l'aiuto di alcuni cardio e una dieta povera di grassi per bruciare i grassi in tutto il corpo. Tuttavia, ci sono molte macchine ab che puoi usare per tonificare gli addominali e gli obliqui; questo ti lascerà con una vita sottile una volta che hai perso il grasso della pancia.
Sgonfiare la ruota di scorta
Puoi fare esercizi ab fino a quando non diventi blu in faccia, ma nessuno di quel duro lavoro verrà mostrato finché non perderai lo strato di grasso che circonda lo stomaco. Nessuna macchina in grado di tagliare il grasso nella sezione centrale, quel grasso deve essere perso attraverso una dieta ipocalorica, sana e facendo cardio per bruciare calorie in eccesso. Riduci il consumo calorico di 500 di calorie al giorno per perdere in modo sicuro un chilo ogni settimana. Non fare meno di 150 minuti di cardio moderato, o 75 minuti di energica aerobica, ogni settimana per bruciare i grassi. Entrambi funzionano insieme per creare un deficit calorico che ti permetterà di ridurre il grasso in tutto il corpo e, a sua volta, aiutarti a tagliare il grasso nella pancia. L'uso di un tapis roulant, cyclette, stepper per scale, ellittiche o macchine a file può aiutarti a entrare nel tuo cardio e bruciare un po 'di grasso.
Great Balls of Fire!
Puoi sentire il bruciore negli addominali e stringere la vita usando una palla da ginnastica per ravvivare la tua routine di allenamento di base. Questa "macchina ab" può essere utilizzata per tonificare gli addominali, gli obliqui e la zona lombare con una varietà di esercizi diversi, offrendo un allenamento a tutto tondo per la parte centrale. Bilancia la schiena sulla palla per fare scricchiolii, scricchiolii alle pareti laterali, wall up e colpi di scena, o bilancia i piedi sulla palla per fare le ginocchiate e attraversare le assi.
Tira la schiena in marcia
Una vita in forma non solo ha un fronte forte ma anche un dorso tonico. L'utilizzo di una panca per iperestensione può aiutarti a rafforzare i muscoli della spina dorsale che formano la parte bassa della schiena per aiutare il tuo core ad avere un aspetto teso. Per esercitare la parte bassa della schiena usando questa macchina, posizionati in modo che la vita sia allineata con la parte superiore del pad e assicuri le caviglie sotto i poggiapiedi. Metti le mani dietro la testa o incrociali davanti al petto. Piegare lentamente in avanti in vita, tenere premuto per un momento e quindi sollevare il busto indietro fino alla posizione di partenza.
Aye, Aye, Capitano!
Puoi usare la sedia di un capitano in palestra per tonificare la tua vita e ottenere degli addominali eleganti. Questo attrezzo consente di sollevare le gambe in sospensione per colpire gli addominali, la zona lombare e gli obliqui, rendendolo ideale per rassodare l'intero nucleo. Per utilizzare questa macchina, tenere le impugnature e tenere la schiena piatta contro il pannello posteriore. Porta le gambe agli addominali senza dondolarli o usando lo slancio per farli alzare. Abbassare lentamente le gambe in un movimento controllato. È possibile attivare l'esercizio portando le gambe ai lati per colpire gli obliqui.
