I sollevamenti per le gambe possono aiutare a migliorare molte parti del tuo corpo.
L'esecuzione di sollevamenti per le gambe, noti anche come sollevamenti delle gambe, può aiutarti a sviluppare il tuo fisico senza dover lascia la tua casa, in quanto questo esercizio non richiede alcuna attrezzatura per il fitness specializzata. E nonostante la mancanza di complessità e di costose attrezzature, i sollevamenti per le gambe possono essere molto efficaci nell'aiutare a migliorare la capacità e l'aspetto atletico perché l'esercizio lavora molti muscoli contemporaneamente. Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness.
Esecuzione di sollevatori di gambe
L'esecuzione di sollevamenti per le gambe con la forma corretta è fondamentale se si desidera ottenere il massimo dall'esercizio. Per eseguire sollevamenti per le gambe, sdraiati su un tappetino da ginnastica sulla schiena, con le braccia in basso lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Mantieni le gambe unite e tienili dritti mentre li sollevi finché non sono perpendicolari al terreno o il più vicino possibile. Tieni la schiena dritta e piatta a terra per tutta la durata del movimento. La mancata osservanza di questo modulo può comportare che i muscoli ricevano i benefici previsti.
Flessori dell'anca
I flessori dell'anca sono uno dei fattori principali del movimento nel sollevamento delle gambe. I flessori dell'anca ti aiutano a piegare il tuo corpo in vita e ti aiutano a sollevare le ginocchia, quindi questi muscoli sono importanti per molti movimenti, specialmente in ambienti atletici. Eseguire allungamenti, come inginocchiarsi su un ginocchio e sporgersi in avanti con il piede opposto piantato a terra, può aiutare a migliorare la flessibilità dei flessori dell'anca e aiutare nella prevenzione degli infortuni.
Muscoli addominali
Gli ascensori per le gambe possono anche aiutarti sviluppa i tuoi muscoli addominali. Oltre ad essere popolari, i muscoli addominali sono importanti perché aiutano a stabilizzare il corpo durante il movimento e possono aiutarti a mantenere l'equilibrio. I forti addominali possono anche aiutarti a mantenere una buona postura ed evitare il dolore lombare.
Muscoli della parte bassa della schiena
Il sollevamento delle gambe funziona anche con i muscoli della zona lombare, che sono importanti muscoli del nucleo insieme all'addome. Questi muscoli aiutano a sostenere la parte superiore del corpo e sono coinvolti in movimenti come la voga e la rotazione del busto. Mantenere forti i muscoli della zona lombare può anche aiutare a prevenire ferite alla schiena e lombalgia.
Esercizi alternativi
Oltre all'innalzamento delle gambe, ci sono molti esercizi che possono aiutarti a rafforzare i muscoli addominali, la zona lombare ei flessori dell'anca . Esercizi come scricchiolii e assi lavorano i muscoli addominali; pull-up e file aiuteranno a migliorare i muscoli della zona lombare; Le gambe sollevate e le situp pendenti possono aiutare a rinforzare i flessori dell'anca.
Altre forme di sollevatori di gambe
Mentre gli elevatori di gambe di questa varietà sono utili, ci sono altri esercizi efficaci noti anche come sollevatori di gambe. È inoltre possibile eseguire sollevamenti per le gambe in una sedia romana, un pezzo specializzato di equipaggiamento per l'allenamento composto da schienale di una sedia e braccioli ma senza posto a sedere. Per quegli ascensori per le gambe, inizi con le gambe che pendono dritte verso il basso e poi lentamente le alzi di fronte a te fino al punto vita. Inoltre, puoi rinforzare i flessori dell'anca eseguendo un tipo di sollevamento per le gambe stando di lato. Inizia con le gambe unite, quindi separa le gambe sollevando la gamba superiore verso il soffitto.
