Salta a passo successivo con salti di salto.
Se stai cercando una mossa che non richiede equipaggiamento extra ma che lavora sui muscoli dei fianchi, testa a testa, gambe, braccia e core, quindi non guardare oltre il salto in salto. In una sola mossa, una dozzina di muscoli si impegnano a sollevare il corpo in aria. Molti altri muscoli sono reclutati per aiutare a stabilizzare il tuo corpo. Questa è una mossa di livello intermedio, quindi padroneggia un affondo di base prima di aggiungere un salto.
Muscoli del tronco
Il tuo erector spinae, che corre lungo la colonna vertebrale, mantiene stabile la colonna vertebrale. Il tuo addome trasversale, uno dei tuoi muscoli addominali, stabilizza il tuo nucleo. Entrambi sono muscoli primari per eseguire il salto in salto. Il tuo dentato anteriore, che corre lungo il busto e si attacca alla seconda attraverso le nervature, funziona come un muscolo stabilizzante. È responsabile del movimento della scapola mentre le braccia si spostano durante l'esercizio.
Muscoli delle braccia
Durante il salto a lunge, hai due opzioni per le tue braccia. Puoi farli piegare ai tuoi gomiti. Quando la tua gamba sinistra è tornata, il tuo braccio sinistro dovrebbe essere davanti al tuo corpo e il tuo braccio destro dietro al tuo corpo. Mentre salti e passi le gambe, cambi le braccia. Questo coinvolge i deltoidi, o muscoli delle spalle, bicipiti e tricipiti. L'altra opzione è tenere i palmi delle mani insieme e fermi davanti al tuo corpo. Questo elimina la parte superiore del corpo della mossa.
Muscoli delle gambe
Il tuo massimo gluteo, uno dei tre muscoli che formano i glutei, raddrizza l'articolazione dell'anca e aiuta a muovere le gambe verso il centro del tuo corpo. Sulla parte anteriore della gamba, i quadricipiti si impegnano a raddrizzare il ginocchio e piegare l'anca. Sul retro della gamba, i muscoli posteriori della coscia aiutano a piegare il ginocchio e a raddrizzare l'anca. Giù attraverso i polpacci, il tuo gastrocnemio aiuta a piegare il ginocchio. Insieme al tuo soleo, aiuta a flettere la caviglia.
Forma corretta
Questo movimento ad alto impatto muove più giunture contemporaneamente, quindi assicurati di usare la forma corretta durante il salto per evitare lesioni. Inizia stando con un piede davanti all'altro con entrambe le ginocchia leggermente piegate. Immergere in una posizione di affondo per piegare le ginocchia di più. Salta immediatamente verso l'alto, sposta rapidamente le gambe e atterra con i piedi in posizioni opposte. Tuffati di nuovo in un affondo finché il tuo ginocchio posteriore quasi tocca il suolo, poi salta di nuovo in alto e cambia. Continuare a saltare e cambiare posizione delle gambe
