È necessaria una panca inclinata per eseguire la pressa della spalla inclinata.
Potrebbe essere in una posizione reclinata quando si preme la pressa della spalla inclinata, ma questo esercizio composto ti fa lavorare. La pressa a spalla inclinata viene eseguita con il banco impostato su circa 60 gradi. Prendi un bilanciere o un paio di manubri e costruisci la forza di spalle e braccia spingendo il peso sopra la testa. L'esercizio si concentra sul movimento delle articolazioni della spalla, ma i gomiti devono anche piegarsi ed estendersi durante l'esercizio.
Spalle
Il muscolo più grande nelle spalle è il deltoide, che è responsabile per sollevare le braccia di fronte a te e fuori dai tuoi lati. Il deltoide è diviso in tre sezioni separate: deltoide anteriore, laterale e poster. I deltoidi anteriori assumono la maggior parte del lavoro durante la pressatura della spalla inclinata, mentre contribuisce anche il deltoide laterale. Mentre spingi i pesi sopra la testa, il deltoide si contrae e provoca movimento alla spalla mentre le braccia passano da attaccarsi ai fianchi per essere puntati verso il soffitto.
Torace superiore
Il muscolo maggiore in il tuo petto è diviso in due sezioni: la testa sternale e la testa clavicola. La testa sternale è la parte più ampia del petto, ma è la testa clavicola più piccola, che si trova nella parte superiore del torace vicino alla clavicola, che è coinvolta durante la pressatura della spalla inclinata. Il grande pettorale aiuta a sollevare le braccia verso il centro del tuo corpo mentre spingi i pesi verso l'alto.
Tricipite
Anche contribuire alla inclinazione della spalla è il muscolo tricipite brachiale, che si trova sul retro di ogni delle tue braccia. Corre lungo le tue braccia, dalla parte posteriore delle tue spalle fino al tuo gomito a punta. La parte posteriore del braccio è una zona problematica comune per le donne, che potrebbero scoprire che la gravità ha fatto un numero su quelli che erano i muscoli tonici. Mentre la spalletta inclinata non isola il tricipite, recluta il muscolo e contribuirà al suo sviluppo. Durante la pressatura della spalla inclinata, il tricipite si contrae per estendere le articolazioni del gomito, raddrizzando le braccia.
Significato della panca
Come si imposta l'angolo sulla panca determina quali gruppi muscolari devono fare più del lavoro. Più la panchina è eretta, più le tue spalle sono coinvolte. Mentre ti appoggi all'indietro, la parte superiore del torace, la testa clavicola del tuo grande pettorale, assume una percentuale maggiore del carico di lavoro. Le spalle e i tricipiti continuano a contribuire, ma il tuo petto fa la maggior parte del lavoro.
