... e come de-stress una volta per tutte
Quando si tratta di stress, a quanto pare c'è un gremlin che si nasconde in cima alla lista di tutti: i soldi.
L'American Psychological Association ha appena pubblicato il suo sondaggio 2011 Stress in America, ei risultati sono simili a quelli dell'anno scorso (di cui abbiamo parlato qui): in primo luogo, le donne sono più stressate degli uomini. In secondo luogo, la fonte numero uno di stress è il denaro. Seguito dal lavoro, e poi dall'economia (quindi è una buona cosa LearnVest è qui per parlare di tutti e tre).
75% degli intervistati nel sondaggio ha affermato che il denaro è un fattore stressante nelle loro vite. Pur facendo riflettere, non possiamo dire di essere stati sorpresi da questo.
Bene, a queste statistiche, diciamo "Pshaw". Abbiamo molto da sottolineare, sì. Stiamo lavorando, ci prendiamo cura di partner, familiari e amici e stiamo cercando di sembrare carini e di bilanciare i nostri budget mentre lo facciamo. "Voglio dire che dobbiamo vivere queste statistiche come la nostra verità, ma non significa che a partire da oggi non possiamo fare cambiamenti concreti - o persino ritocchi - che possano alleviare lo stress nelle nostre vite.
Ci sedemmo con tre diversi psicologi (incluso uno che gestiva lo studio) e ricevemmo i loro consigli freschi, per-LearnVest-readers-only su ciò che sta causando tutto lo stress, finanziario e non, e su come affrontarlo.
Perché le donne sono più stressate?
Secondo lo studio dell'APA, storicamente le donne riportano livelli più elevati di stress rispetto agli uomini e quest'anno non fa eccezione. Su una scala di 1-10 in cui 1 è poco / niente stress e 10 è una grande quantità di stress, gli uomini hanno riportato un livello di stress di 4.8 mentre le donne hanno riportato un livello di stress di 5.4. Ma più inquietante, molte più donne rispetto agli uomini hanno riportato un livello pericolosamente alto di stress (da 8-10), 27% rispetto a 16%.
"È una tendenza nazionale che le donne sono più stressate degli uomini", afferma il dott. Norman B. Anderson, CEO dell'American Psychological Association. "Un'ipotesi è che le donne sono esposte a situazioni più stressanti rispetto agli uomini, non solo hanno le loro vita lavorativa, ma tendono anche ad assumere maggiori responsabilità in casa.L'altra teoria è che le donne sono più a loro agio nel riportare livelli più elevati di stress ".
La dottoressa Helen Coons, presidente e direttore clinico di Women's Mental Health Associates, non crede che sia solo il fenomeno di auto segnalazione. "È il contesto socioeconomico e relazionale della vita delle donne qui in America. Un'alta percentuale di donne ha figli a carico, lavora fuori casa e poi torna a casa a un secondo turno, spesso con un supporto inadeguato. Continuiamo a vedere l'iniquità di genere. Le donne guadagnano meno, e se sono occupate part-time, hanno meno probabilità di avere benefici per la salute e risorse finanziarie ".
In altre parole, siamo più stressati perché in realtà lo facciamo più duro.
Le donne hanno più difficile quando si tratta di soldi?
"Le donne sono state private dei diritti", aggiunge la dottoressa Kate Levinson, psicoterapeuta e autrice di "Emotional Currency: A Woman's Guide to Building a Healthy Relationship with Money". "La società non ci autorizza. Siamo stati acculturati per rimanere stupidi riguardo ai soldi, legalmente e culturalmente per generazioni. È così nuovo per le donne avere così tanto accesso e controllo sul denaro ".
Ma non possiamo "rimanere stupidi" riguardo al denaro, insiste la dottoressa Levinson. "Limita le nostre opzioni nel mondo, per non parlare dei sentimenti di autostima e competenza."
Il che, oserei dire, ha qualcosa a che fare con quello stress che tutti noi diciamo di provare.
A proposito, se non sei convinto che dovresti preoccuparti dello stress, la ricerca ha da tempo confermato che esiste un forte legame tra stress e cattiva salute.
Cosa possono fare le donne riguardo al loro stress?
Gli esperti con cui abbiamo parlato offrono consigli su come affrontare lo stress (mentre la maggior parte è diretta a gestire lo stress finanziario, sono applicabili alla gestione dello stress in generale):
1. Conosci i tuoi segni
Prima di poter gestire lo stress, devi sapere quali sono i tuoi segnali di stress, dice il dott. Coons. Ti senti irritabile o ansioso? Nervoso o agitato? Eccessivamente stanco? Mal di stomaco e mal di testa? Non dormire abbastanza? Ti ritiri, cancelli sui piani e non riesci a raggiungere gli amici?
Forse hai vissuto sotto stress per così tanto tempo che sei persino venuto a tollerare questi sintomi come parte della tua vita. In questo caso, "Chiedi cosa è importante per te e se stai vivendo in un modo che funzioni per te", dice il dottor Coons. Scopri se sei troppo occupato, controlla questi segni 13 di cui hai bisogno rallenta.
2. Metti prima la tua maschera di ossigeno!
Se noti segni di stress, devi prima di tutto prendersi cura di te come massima priorità. "Come dicono su un aereo," dice il dottor Coons, "indossa la tua maschera d'ossigeno prima di aiutare gli altri.Le donne pensano che sia egoista, ma non è egoista.È rispettoso di sé. Ti renderà più efficace nel trattare con responsabilità al lavoro e a casa ".
Fai delle mini pause, vai a fare una passeggiata. Fermati e resta seduto al sole per un po '. Assicurati di mantenere la data del pranzo. Invece di fare altre due commissioni, fermati a sfogliare il tuo negozio di antiquariato preferito o torna a casa presto per un bagno. Forza te stesso a prenderti cura di te stesso. Come donne, questa è a volte la lezione più difficile da imparare per noi.
3. Affrontare la situazione
Una volta che hai ricostituito le tue riserve, è tempo di fare il punto della situazione. Quando si tratta delle vostre finanze (o problemi di relazione o altre crisi), è importante prendere in considerazione l'aspetto attuale della vostra immagine e informarvi su quali sono le opzioni. "Essere ignoranti o mettere la testa sotto la sabbia non fa che peggiorare le cose", afferma Dr Levinson, "non possiamo permetterci di essere ignoranti riguardo alle nostre finanze, impegnandoci con la situazione reale".
Forse ti senti male per il tuo debito, e questo porta all'inazione. Invece, metti da parte la negazione e fai chiarezza onesta sulla questione. Se è troppo difficile farlo da solo, cerca aiuto. Consulta un amico o un familiare che è un esperto, o dai un'occhiata ai nuovi piani finanziari di LearnVest, con Certified Financial Planners® dall'altra parte che ti guiderà gentilmente attraverso ciò che ti trattiene.
4. Inizia a parlare e costruire un villaggio
Uno degli adepti preferiti di Dr. Coons è: "Ci vuole un villaggio per crescere un bambino". (Si potrebbe certamente applicare la frase anche ad altri obiettivi). Un modo sicuro per ridurre lo stress è far entrare gli altri nel tuo problema. "Le donne possono avere difficoltà a chiedere aiuto", afferma Coons.
Quando si tratta di finanze, la dott.ssa Levinson concorda: "È importante parlare con gli altri, non lasciare che la vergogna della situazione o l'autocritica impediscano di ottenere supporto. Parlare con gli altri non solo ci aiuta a risolvere i problemi, ma anche a non sentirci isolati e soli nel gestire la situazione. È enorme. Affrontare questo problema con altre persone porta assolutamente ad un risultato migliore ".
Coinvolgi il tuo partner, un amico o un compagno di soldi. E non dimenticare mai: noi di LearnVest siamo qui per te. Vai alla nostra pagina Facebook LearnVest ogni giorno per condividere pensieri con altri membri della community, o pubblicare in modo anonimo e scambiare consigli sul nostro forum, LV Discussions. Fondamentalmente, non farlo da solo.
5. Tocca i tuoi sentimenti
Se il denaro riguarda i numeri e sappiamo cosa dobbiamo fare, perché è così stressante? Perché ci fa piangere, fare cose folli e tenerci svegli di notte? (E non si tratta solo di quanto hai, anche i ricchi si sentono stressati).
"Il denaro non è solo numeri su una pagina", afferma Dr Levinson. "Ci viene insegnato che dovremmo essere razionali per quanto riguarda i soldi, quando in realtà i nostri sentimenti e le nostre esperienze influenzano enormemente il modo in cui ci relazioniamo al denaro. Le donne hanno molti sentimenti riguardo ai soldi che sono stati insegnati a mettere da parte. Siamo ulteriormente compromessi quando mettiamo da parte i nostri sentimenti ".
"Il nostro rapporto con il denaro è più complesso di qualsiasi altro aspetto psicologico delle nostre vite", afferma il dott. Levinson. "Devi capire da dove vengono i tuoi sentimenti. Includi i tuoi sentimenti in una qualsiasi delle equazioni o soluzioni finanziarie che ti vengono in mente. "
Prova a prendere il nostro quiz Money Belief e vedere se questo getta un po 'di luce.
6. Prendi fisico
Lo studio riporta: "Anche se l'esercizio fisico è tra le migliori opzioni per gestire lo stress, molti americani continuano a scegliere attività sedentarie per rilassarsi", come ascoltare musica, leggere o sonnecchiare (e siamo reali, guardando La TV deve essere in cima alla lista di tutti, ma nessuno lo ammette).
"L'esercizio fisico è uno dei metodi migliori per gestire lo stress perché influenza la mente e il corpo", dice il dottor Anderson, fare una passeggiata o fare un po 'di esercizio, e se si combina facendo questo con un amico, si può ottenere fisico, mentale e ringiovanimento emotivo, sembra una tripla minaccia di riduzione dello stress.
7. Valuta come il tuo tempo è trascorso
Infine, siamo stressati perché ci manca tempo. A causa delle nostre responsabilità sul lavoro e a casa, e della nostra tendenza ad assumerci i fardelli di chi ci circonda, le donne devono essere più aggressive e proattive su come gestiamo i nostri programmi in modo che il tempo di riduzione dello stress sia integrato ed è altrettanto ferocemente protetto come una partita di calcio per bambini o una riunione di lavoro.
La mancanza di tempo è stata una delle ragioni principali citate nello studio per spiegare perché le persone non potevano apportare cambiamenti salutari allo stile di vita. "Quando chiediamo loro quali sono le barriere da cambiare, dicono che la mancanza di tempo", afferma Dr Anderson, "suggerisce che i miglioramenti nella gestione del loro tempo possono portare a miglioramenti nei loro obiettivi dichiarati di migliorare la loro salute".
Dai un'occhiata a questi suggerimenti su come gestire al meglio il tuo tempo e impara a stabilire le priorità in modo che questo prezioso bene sia investito in cose che sono davvero importanti per te.
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