Il nuoto offre un allenamento per tutto il corpo a basso impatto.
Il nuoto è un allenamento completo per tutto il corpo perché utilizza tutti i gruppi muscolari. Ma i benefici del trascorrere del tempo in piscina non si fermano qui. Nuotare riduce il rischio di alcune malattie potenzialmente letali. Anche gli allenamenti di nuoto sono a basso impatto, quindi possono aiutarti a evitare danni alle articolazioni. Allenarsi per fare il nuotatore richiede tempo in piscina facendo esercizi che aumentano la velocità e la resistenza. Ma dovrai anche dedicare del tempo a costruire muscoli a terra asciutta.
Allenamento stile libero
Fare trapani a varie velocità nella piscina ti aiuterà a nuotare più velocemente ea costruire più potenza per nuotare per lunghe distanze. Inizia a passo lento e nuota sei lunghezze della piscina o 300 metri. Tieni presente che una piscina di dimensioni olimpioniche standard è lunga 50 metri. Passa a un ritmo medio mentre nuoti per altri 300 metri. Nuota a passo veloce per 200 metri. Ritornare a un ritmo medio per 300 metri. Finire con 300 metri a passo lento. Fai questa serie di esercitazioni una volta a settimana.
Pushups con sollevamento delle gambe
Se vuoi essere un nuotatore forte, è anche importante dedicare del tempo per allenare i tuoi muscoli sulla terraferma. Le flessioni con una sola gamba sollevano le braccia, i fianchi, il petto e le spalle. Inizia su mani e ginocchia. Raddrizza entrambe le gambe dietro di te per raggiungere una posizione della plancia. I tuoi piedi dovrebbero essere flessi. Abbassa il tuo corpo fino a quando il tuo petto tocca il pavimento. Mantieni la schiena dritta e la testa in linea con la colonna vertebrale. Mentre spingi verso l'alto da terra, solleva il piede sinistro. Torna alla posizione di partenza con entrambi i piedi in basso. Ripeti il piegamento, sollevando l'altra gamba. Ripeti questa mossa fino a 12 volte su ogni gamba. Fai due o tre set in totale.
Affondo con sovraccarico Premi
Facendo affondo con una pressa aerea si innescherà anche una varietà di muscoli di cui avrai bisogno nella piscina. Stai con una palla medica davanti al petto. Avanzare lentamente con il piede destro. Assicurati che il piede tocchi prima il tallone. Abbassa lentamente il peso sul tuo piede destro. Mentre vai avanti, spingi la palla medica sopra la testa. Tieni i tuoi muscoli addominali stretti. Mentre sei ancora in posizione di affondo, abbassa la palla sul petto. Spingere con il piede destro e tornare in posizione eretta. Ripeti l'operazione con ciascuna gamba da otto a 12 volte. Fai due o tre set in totale.
Dieta
Gli allenamenti di nuoto bruciano molte calorie, quindi è importante assicurarsi di alimentare i cibi giusti. Alcune semplici equazioni matematiche ti aiuteranno a capire il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi da mangiare ogni giorno. Prendi i tuoi tempi di peso corporeo 2.3. Ecco quanti carboidrati dovresti provare a consumare. Frutta, verdura e cereali integrali sono tutte buone fonti di carboidrati. Moltiplicate il vostro peso corporeo per 0,55 per ottenere quanti grammi di proteine dovreste mangiare. Pollo, pesce e uova sono tutte buone fonti di proteine. Il grasso è anche importante. Moltiplicate il vostro peso corporeo per 0,45 per scoprire quanto grasso dovete mangiare. Scegli grassi salutari come olio d'oliva o noci.
