Diversi esercizi possono aiutare a rafforzare le ginocchia per lo sport.
Che tu sia un corridore appassionato o che giochi a sport di squadra, mantenere le ginocchia in salute è un modo efficace per rimanere nell'azione e lontano dalla clinica di fisioterapia. Sebbene non sia possibile rafforzare effettivamente le articolazioni del ginocchio, costruire i muscoli nella parte superiore e inferiore della gamba aiuta a sostenere l'articolazione del ginocchio e riduce il rischio di subire un infortunio.
Quadricipiti
Rafforzare i quadricipiti, i muscoli sul fronte delle cosce, è un modo efficace per mantenere le ginocchia in salute. Affondi indirizzare i quadricipiti, mentre si lavora anche il resto dei muscoli delle gambe. Puoi eseguire affondi con o senza pesi. Per eseguire un affondo, stare con i piedi uniti, quindi fare un grande passo in avanti con entrambi i piedi. Abbassare il corpo fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore si trova appena sopra il pavimento, quindi alzarsi e ripetere l'esercizio con l'altro piede in avanti.
Muscoli posteriori della coscia
È importante rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i muscoli grandi che si trovano sul retro di ciascuna gamba, specialmente se pratichi sport. Un modo efficace per rafforzare i muscoli posteriori della coscia è con una palla di stabilità. Sdraiati sulla schiena e metti i talloni su una palla stabilizzata. Sollevare i fianchi dal pavimento, quindi piegare le ginocchia per tirare la palla verso i glutei. Mantenendo il busto il più fermo possibile, raddrizza le gambe per allontanare la palla dal tuo corpo.
vitelli
Per rafforzare i polpacci, i muscoli lungo la parte posteriore della parte inferiore delle gambe, non hai necessariamente bisogno di pesi. Un esercizio semplice ed efficace è un aumento di vitello. Stare su una piattaforma o un passo con i talloni che pendono oltre il bordo. Abbassare i talloni in modo che cadano sotto le dita dei piedi, quindi premere attraverso le punte dei piedi per sollevare i talloni fino a quando non si è in piedi sulle dita dei piedi. Per aggiungere resistenza a questo esercizio, tieni un bilanciere sulle spalle. Per colpire ciascuna gamba individualmente, tenere un piede da terra mentre si esegue questo esercizio.
Stiramento
Prima di qualsiasi tipo di attività, allungare i muscoli che si prevede di utilizzare per limitare le possibilità di sviluppare un affaticamento muscolare. La rivista "Shape" raccomanda stiramenti dinamici prima dell'allenamento e stiramenti statici tradizionali in seguito. Gli allungamenti dinamici includono calci e salto di potenza. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
