Le posizioni specifiche di yoga possono contribuire a tonificare la vostra pancia.
Lo yoga ha molti vantaggi: maggiore flessibilità ed equilibrio, maggiore concentrazione e maggiore resistenza. Secondo WebMD, il modo migliore per perdere il grasso della pancia è attraverso l'esercizio cardio e la dieta. Tuttavia, puoi tonificare la tua pancia e migliorare il suo aspetto attraverso la pratica dello yoga. Utilizzando specifiche posizioni yoga - chiamate asana - è possibile ridurre l'aspetto di grasso della pancia e depositi di grasso nel corpo. Ci sono molti asana, come colpi di scena e movimenti di allungamento, che esercitano i muscoli dello stomaco.
Posa della barca - Navasana
La posa della barca può essere eseguita con o senza l'ausilio di oggetti di scena yoga. In posizione seduta, solleva la parte superiore del corpo e le gambe fino a formare una V-shape. Se non riesci a allungare completamente le gambe, puoi piegare le ginocchia all'inizio. Mantieni questa posa per 30 secondi e poi ripeti. Gli oggetti di yoga possono alleviare un po 'di dolore durante questa posa se la schiena è tesa.
Posa dell'arco - Dhanurasana
La tecnica per la posa dell'arco è di sdraiarsi sullo stomaco, piegare le ginocchia e tenere le caviglie. Mentre le ginocchia sono unite, tira le mani e spingi con le gambe fino a formare un arco con solo lo stomaco che tocca il tappeto. Punta il mento verso l'alto e, dopo aver rilasciato la posa, rilassati per un minuto prima di ripeterlo. Questa posizione riduce il grasso addominale comprimendo la colonna vertebrale, premendo i nervi e riducendo al minimo la circolazione del sangue mentre sei in posa. Una volta rilasciata la posa, c'è una maggiore quantità di sangue. Questo aumenta la tua flessibilità spinale.
Posa della cobra - Bhujangasana
Il metodo per la posa di Cobra è quello di giacere sullo stomaco con le mani sotto le spalle e la fronte a terra. Usando i muscoli della schiena, solleva la parte superiore del corpo e tieni la testa alta. Le tue mani dovrebbero rimanere a terra e non dovrebbero essere tese. Questa posa allunga anche la colonna vertebrale e aiuta notevolmente a ridurre il grasso della pancia. Se senti dolore alla schiena, assicurati di liberare la tua posa per non sovraccaricare il tuo corpo.
Cat Pose - Marjarasana
La posa del gatto è appropriata per i principianti. Inizia a mani e ginocchia con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Mentre inspiri, arrotola le dita dei piedi verso l'interno e solleva il mento verso il soffitto. Mentre espiri, apri le dita dei piedi, intorno alla colonna vertebrale, abbassa la testa e poi lo sguardo sul tuo ombelico. È molto importante che i movimenti con questa posa siano sincronizzati con la respirazione.
